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什么是倒金字塔训练法？

在了解什么是倒金字塔训练法之前，先来了解什么是金字塔训练法？所谓金字塔训练法是指，练习时负荷重量由轻至重，是属于循序渐进的方式，是大多数人采用的练习法。请看下图：

这种金字塔训练法实用于多数训练者，比如初学者，以及训练状况不稳定练习者。 这种由轻至重，逐渐递增的训练方式，不容易受伤。在练习的过程中较容易体会肌肉充血的效果。

倒金字塔训练法恰恰相反，练习时负荷重量由重至轻，请看下图：

倒金字塔训练法一般在什么时候用？

倒金字塔适合有一定基础，以及训练时间不足的练习者。因为这种一开始就上大重量的训练方法比较危险，很容易受伤。

所以，在采用倒金字塔训练前一定要做好充分的准备活动。这里所指的准备活动并不是简单的拉伸，而是实实在在用练习重量做12RM。

这种在体力充分的情况下进行大重量训练，训练强度不论是增长肌肉，还是提高力量都会有很好的效果。

锻炼胸肌和背阔肌可以采用倒金子塔模式吗？

发帖者提问关于胸和背是否可以采用倒金字塔训练模式，是可以的。前提条件是有一定训练基础，有一定的控制力，并做好充分的准备活动。