这是来自爱健身部落的发帖，发帖内容如下：

先来看什么是马甲线？

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

想要更清晰的马甲线，如何练下腹部两块肉？

从发帖者分享的照片来看，已经隐约能够看到腹部两侧两条直立的肌肉线了。

如果需要更清晰的马甲线，需要适当再降低身体体脂率，具体可以参看男女不同体脂率对比图：

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。以下为男女不同体脂率对比图：

体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性低于12%，女性低于13%-15%，则可能引起人体功能失调。

其次，关于如何练下腹部两块肉，主要采用练下腹部的练习动作。可以参考下图四个腹部练习动作，主要针对下腹部。建议每个动作做20-30次，做2-3组。