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肌肉训练烧点法则,让训练效果更好!
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在15-3-10上午2:47发布 3578 0

肌肉训练烧点法则.jpg


烧点法则是韦德训练法中的一个法则,顾名思义就是在训练的时候让目标肌肉有一种灼烧的感觉。主要方法就是:在做完一组训练的最后,额外做几次短而不完全的动作,让额外的血液进入你锻炼中的肌肉内,从而引起肌肉的极度酸疼感。那么这样做的好处在哪呢?


肌肉生长在训练中的体现就是——代谢废物大量的堆积。有泵感不一定效果最好,但是代谢废物堆积得越多就代表着你的训练效果越好。然而我们一组训练做完最后一个之后,肌肉所剩力量无法让我们再完成一次完整的动作,这时候停下当组训练是大部分人的选择。但是我们肌肉依旧是有一点力气的,再做几次短程快速的训练能够让肌肉力竭的更彻底,代谢废物堆积得更多,这对于训练的帮助是非常大的。


再来看看,既然短程快速的动作作用这么大,为什么不从第一个开始就这样训练?大家不要忘记了,肌肉训练最关键的其中之一就是:控制目标肌肉发力完成动作。


对于新手或者中手来说,大部分人练慢速训练都无法找到目标肌肉发力的感觉,更别说快速训练了,这样做只会让你原本训练胸部的动作练到三角肌和手臂上去了,这是得不偿失的做法。如果你连走路都没学会就想着跑,结果只会是摔一身伤。所以说还是得脚踏实地一步一步来。


所以说,大家可以在任何部位的训练中使用烧点法则,每组最后增加几次短而快的训练,相信你会得到一个完全不同的感觉。


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