早餐8:00 | 两个鸡蛋,一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,一片全麦面包。 |
加餐10:00 | 两个水果或是一个西红柿 (作用:缓解中午前的饥饿感,以便于午餐的控制。) |
午餐12:00 | 青菜100克鱼、虾或鸡肉100克,主食100克(米或粗粮饭为主) 要少盐少油。 |
加餐15:00 | 两个水果或是一个西红柿,一个蛋白。 (作用:缓解饥饿感,增加维生素。) |
训练16:00 | 训练 |
晚餐18:00 | 200克蔬菜,鱼、虾或鸡肉150克,50克主食。 |
宵夜20:00 | 两个水果,一个鸡蛋。(作用:缓解饥饿感) |
注:主餐要少盐少油,补充高蛋白,维生素,矿物质适量,多饮水。 |