饮食参考二

早餐8:00	两个鸡蛋,一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，一片全麦面包。
加餐10:00	两个水果或是一个西红柿（作用：缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。）
午餐12:00	青菜100克鱼、虾或鸡肉100克，主食100克(米或粗粮饭为主) 要少盐少油。
加餐15:00	两个水果或是一个西红柿，一个蛋白。（作用：缓解饥饿感，增加维生素。）
训练16:00	训练
晚餐18:00	200克蔬菜，鱼、虾或鸡肉150克，50克主食。
宵夜20:00	两个水果，一个鸡蛋。（作用：缓解饥饿感)
注：主餐要少盐少油，补充高蛋白，维生素，矿物质适量，多饮水。