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靠墙静蹲一般几分钟最合适 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在20-6-11上午1:51发布 16009 0

  在锻炼运动中,靠墙静蹲是一个很不错的运动,很多人还是有所了解的,当然经常训练靠墙静蹲的话,是有很多好处的,但是很多人不知道靠墙静蹲做几分钟合适。那么,靠墙静蹲一般几分钟最合适?下面就一起来看看靠墙静蹲吧。
 

靠墙静蹲

  靠墙静蹲一般几分钟最合适

  一般可以蹲到腿感觉酸胀为止,蹲的位置浅,时间可稍长,蹲的位置深,时间可稍短,由于个人能力不同,时间无法做统一规定,一般可维持30秒-2分钟,甚至更长。


  靠墙静蹲的好处

  1. 增强腿部力量

  靠墙静蹲主要是依靠下肢的腿部发力来稳住上半身,长期利用腿部支撑做这个动作,可以有效、安全稳定的增强腿部力量,为后续进行更大难度的运动打下基础。


  2. 预防改善膝关节疼痛

  膝关节不适的重要原因是关节周边肌肉肌力不平衡,以及运动中关节不顺位,而靠墙静蹲是一个相对静置的动作,可以很好在身体稳定、关节顺位状态下平衡下肢肌肉力量,有预防改善膝关节疼痛的好处。


  3. 瘦腿

  很多脂肪型大腿过于肥胖,主要是大腿肉肉过于松弛,而通过靠墙静蹲这个动作可以把自身用力点集中在双腿,能够让两腿上的脂肪加快燃烧,同时对于双腿的力量也有所提升,长期坚持双腿会更加紧致有线条更好看。


  4. 磨砺意志

  从动作趣味性上面来讲,靠墙静蹲是一个相对静止的动作,一直坚持这样一动不动是非常无聊的,但其比拼的最终效果就是时间的长短,跟做平板支撑一样,你要不断的一次次坚持下去,并且超越上一次的时间,从而磨练自己的意志,强大身心。


  5. 提高身体稳定性

  靠墙静蹲可以锻炼到整个腿部,而腿部肌肉占据了全身长度一半的肌肉,因此锻炼腿部肌肉对增加人体的灵活性,提高身体的稳定性有很大的作用。


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