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练下胸:桥式卧推代替下斜卧推 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在18-5-18上午1:11发布 3527 0


下斜的卧推是健身房中被用来更针对下胸训练的卧推变化式,

利用下斜的角度可以把锻炼中心转到胸肌下侧,同时下斜的角度导致卧推运动范围变短,而且杠铃的轨迹是竖直的,具备一定的力学优势,能让你举得更重!

不过,虽有以上优点,但下斜卧推却因为一个重大缺陷导致无人问津

  

这个问题就是:腾空的双脚


卧推不止止是一个上肢运动,你的双腿在卧推过程中起着非常重要的稳定作用,人身体的协调性和腿部是有着非常大的关联的,没有腿部的协助很容易失去平衡。悬空的双脚会降低卧推动作中的稳定性和紧绷感,让力量传输受阻!

同时、对于一些卧推高手来说,双腿还扮演着如何把力量从地面上传导上来的重要角色!

  

说到这里,你是否要放弃下斜卧推了?


  

其实不是,你可以试试利用桥式卧推代替传统的下斜卧推!

桥式卧推:运动轨迹和身体角度和下斜卧推都无差异!不过相比下斜卧推却有以下优点:


1.结合桥式的动作会更有利于你进行卧推!就像是给我们搭建一孔力量传输的桥,增加卧推中腿部的驱动力!

2.同时,把肩膀抗在地上更有利于你的肩胛稳定性(卧推技术中最重要的一环)

3.学习使用臀肌!很多人可能不知道,在卧推中,臀部其实扮演者一个重要的角色,稳定骨盆和腰椎,让力量更好的传输到上肢!

  

动作示范!


  

杠铃哑铃都可以

  

起始姿势:平躺于地面然后起桥(髋部向上推起,身体成一条直线,脊椎稳定中立)!双手抓握杠铃伸直手臂,肩胛骨死死的钉在地面上

双脚踩稳地面臀部夹紧,然后开始卧推动作!

动作和下斜卧推一样,杠铃落点偏下(肋骨),注意要收紧腹肌,夹紧屁股,去保持腰椎正常的生理位置!不要在过程中出现下背往前顶的状况!

  

总结:

进行桥式卧推有助于帮你提升卧推的稳定性,加强下胸,以及卧推水平!是一个值得尝试的动作!


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