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论肌肉的训练顺序的重要性,别想着一次就把全身肌肉都练到! 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在17-11-26上午3:46发布 3633 0

相信有这样一批人,他们忙于工作或是学业,并不能每天或隔天能去健身房,一周之中可能只有一次或两次的时间去健身房,但他们还是想练肌肉,并且想在一次训练之中把全身的肌肉都连个遍,不管什么今天练胸明天练腿或是什么的计划性的训练。不是说我们在一次的时间里把全身的肌肉都连个遍不行,只是我们需要掌握在那一次的训练时间里的肌肉训练顺序。

 

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我们正常的健身训练,都是先热身,把肌肉和关节都活动开了以后就开始我们的训练了。如果有人比较注重腿的线条与力量,他们就开始先练腿,深蹲和箭步蹲等等一些练腿动作都做完了以后,再去练别的项目的话就会感觉无力,甚至这时候还会把自己弄受伤。这就是为什么如果我们一次要几个部位的话,一定要有顺序!


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在一次训练中要练完全身,就要保证一个原则:先上身,后下身。因为我们在运动的时候,肌肉和韧带都要直接参与,肌肉有大肌群和小肌群,我们的腿部的肌肉属于身体中的大肌群。并且在运动的时候,不管练哪,腿部受力相对于是最大的,而且腿部受力的时间比较长,因此腿部需要比较好的心肺功能和肌肉力量支持。


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我们在训练的时候,先练上身可以让肌肉和韧带充分预热,进而为腿的训练做好前期准备。同时,在进行上身训练的时候,我们的心肺功能也得到了相应的提升,大肌群的部位也得到一定的协同参与,这样就可以最大限度的避免受伤。所以说,我们想在一次训练中安排有关腿和很多其他部位的训练,就要把腿部的训练放到最后来进行。如果是一周几次训练的话,就可以把腿的训练放到一周中最后进行。

 

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腿部训练对体能的消耗特别大,而且腿部肌肉恢复的时间也相对比较长,一般人在练完腿以后大概需要两到三天才能恢复。所以在训练中如果先练腿的话,可能会影响其他部位的训练和效果。在练完腿以后,由于体能消耗巨大,身体的血糖含量就会降低,血糖一低的话我们的神经就会不兴奋,就会产生一种“不想练” 的感觉。我们在刚开始腿部训练的时候,强度不能太大。如果是新手的话,建议在一次的腿不训练中只需要练两到三组即可,练多了的话,我们身体是很难去恢复的,可能需要四天甚至更多。


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肌肉训练一定要按顺序进行,也就是我们要先上身后下身,其次就是要先练大肌群,这是我们应当遵循的一个肌肉训练原则。除了腿部肌肉是大肌群外,我们的胸部和背部肌肉都是大肌群。在训练中,不能随性的看见哪个器械,拿起来就开始练。胳膊的二头和三头以及肩部只能放在胸背腿的后面进行训练。并且我们在进行大肌群训练时要采用比较大的重量练习,否则我们的大肌群训练就很难取得效果。


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另外就是,如果在我们一次的训练安排之中没有腿部的训练,也是要先练大肌群再进行其他训练。比如说,我们把胸部和二头肌合在一起训练,在我们的精力充沛的情况下就先练胸再练二头肌。还有就是,我们在训练的时候不要每天都练一块肌肉,要注重交替练习,因为在交替练习的情况下,我们的肌肉可以有效的恢复,这样我们肌肉训练的效果就会更好。


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