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胸肌一周两练如何安排?教你快速虐出胸肌! 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在15-12-12上午1:36发布 5974 0

想练出强壮的胸肌,需要给胸肌更多更强的刺激。但胸肌是大肌肉群,锻炼后一般至少休息48小时,所以一周两练是最佳的选择。今天教你如何利用好每周两次的胸肌训练,让胸肌最快的增长。


胸肌一周两练如何安排?教你快速虐出胸肌!


虽然不用等一个星期再练胸肌,但由于胸肌训练需要动用上肢其它部位,练肩、手臂都会对胸肌训练造成影响,所以需要合理安排其它部位的锻炼,下面是一周训练的安排。


  • 第1天:胸部锻炼1、腹肌

  • 第2天:背,肱二头肌

  • 第3天:肩、肱三头肌

  • 第4天:休息

  • 第5天:胸部锻炼2、腹肌

  • 第6天:腿

  • 第7天:休息


    胸肌一周两练如何安排?教你快速虐出胸肌!


解决如何安排是一个棘手的问题,上面的训练安排能尽可能避免对身体其它部位的干扰,保证你整个身体的正常锻炼。下面详细介绍每周两次胸肌训练的安排。


胸肌第一练

两次训练安排不一样,第一练偏向于重量训练,采用金字塔式的重量递增训练,最后加入了收尾动作,确保胸肌完全虐爆。


胸肌一周两练如何安排?教你快速虐出胸肌!


胸肌第二练

第二次为超级组,虽然重量减轻,但休息时间相对第一次训练减少了许多。动作是由常规和非常规动作搭配,结束时一样也有收尾动作,彻底虐爆胸肌!


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赶紧收走,需要的时候翻出来!

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