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告诉你练就大胸肌的秘密,卧推和飞鸟的不同价值! 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在15-12-9上午1:23发布 12005 0

很多健身者都坚信卧推是胸肌训练的最佳动作。但我想说它只是最佳动作之一。哑铃飞鸟这个动作的存在就很好的弥补了杠铃卧推动作的不足之处。


告诉你练就大胸肌的秘密,卧推和飞鸟的不同价值!


卧推过程中肩关节和肘关节同时参与。当推起杠铃时肱三头肌用力扮演了协同肌的角色。而飞鸟训练中原则上肘关节角度基本是固定的,只有肩关节做水平内收的运动,所以三头肌参与很少。


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通常大多数初学者都最渴望拥有铠甲般的胸大肌,所以健身房最不够用的是握推架。可是他们往往觉得卧推训练完手臂比胸肌累很多,甚至胸肌毫无感觉。难道他们动作做错了吗?还是因为他们不够尽力?


我觉得很可能是由于他们的协同肌(肱三头肌)不够强壮,在卧推训练过程中三头肌在胸肌充分被刺激以前就已经先乏力了,造成了胸肌的训练不足。而哑铃飞鸟的动作正好解决了这个问题。


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在这里我想给大家提出两种训练方案。


第一种

建议三头肌不够强壮的训练爱好者可以尝试先做几组飞鸟训练后再做卧推练习。用单关节的孤立动作训练后主动肌得到一定刺激了,再做复合动作训练,可能会有意想不到的收获。


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第二种

哑铃飞鸟和卧推组合成超级组训练。完成一组哑铃飞鸟后没用休息,立刻完成一组杠铃卧推,然后休息两分钟,如此重复数组。这种方式除了可以压榨完胸肌每一份肌纤维的能量,同时对心肺也是一种锻炼,你会气喘不止。


训练动作的组合就好比厨师做菜,大家都可以有食材,但调配出来的味道还是大相径庭。这里只是一个小小的举例,希望大家能发挥自己的想像力来使训练更有效、更有意思。


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