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当前很火的平板支撑究竟是在练什么?
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在15-11-20上午1:39发布 6915 0

当前很火的平板支撑究竟是在练什么?


平板支撑,近几年开始流行这项运动,给人的第一印象这个动作可以锻炼腹肌,真的很有效吗?


当前很火的平板支撑究竟是在练什么?


现在很多人都在进行平板支撑,甚至觉得支撑的越久越好,而且认为对锻炼腹肌颇为有效。可你真的了解这项运动吗?或者说你只是在跟风,亦或是道听途说。平板支撑对身体确实有好处,但并没有你想象的一样,可以练出六块“巧克力”,接下来我们一起扒一扒平板支撑是个什么“鬼”!


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在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。锻炼核心肌群,让你更健康,远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人,以上复制于百度百科。


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主要锻炼腹横肌,这个肌群是腹部深层肌肉,我们通常而言的六块腹肌,指的是腹直肌,漂亮的腹肌主要是由体表的腹直肌和腹外斜肌组成,仅仅锻炼腹横肌是不能练出清晰的腹部线条的,而我们早已知道,对于腹肌显形,主要取决于腹部体脂的多少和腹直肌的厚度。


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如何做平板支撑较有意义?这里给出一种锻炼方法。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧、盆底肌收紧和脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。


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