适合人群：初入健身房的健身菜鸟。
锻炼组数：6～8组（6～10RM）。
组间休息：30～60秒（保持肌肉紧张和热度）。
注意事项：重量循序渐进，每日训练动作自由搭配，合理分配力量；天气变冷，热身运动定要做到身体热起来，关节活动开！腹肌每日撕裂！
