如果你是个喜爱健身的人，那对于划船训练绝对不陌生，划船是对于背肌很好的训练方式，不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。 划船的姿势百百种，其中最经典莫过于杠铃划船（采用站姿屈髋俯身的姿势） 不过对于一些无法正确做出“俯... [详细]
-
-
说到训练大腿后侧，很多人的菜单中会有俯卧腿弯举这个动作！它的特点利用固定器械的轨道引导膝关节进行屈曲的动作！ 因为固定的轨道以及俯卧在凳子上，这个动作操作起来会相对简单一些，特别是对于一些初学者来说非常容易接受！ 不过真正说到锻炼效... [详细] -
俯身划船第一步：学会俯身 杠铃划船被很多人称为训练背肌的王牌动作，因为他可以非常棒的训练我们的整个背部肌群 同时很多人又深受杠铃划船之害，糟糕的操作姿势使他们的下背不堪重负 如何做好杠铃划船？ 杠铃划船中支撑动作的基础是“俯身”... [详细] -
只要你的目标是变得更壮、更大只，就务必遵循“渐进式超负重”的原则！ 说来也很简单，在量力而为的前提下，在每次的训练中你应该尝试增加操作重量，而这招对新手尤其奏效！但你会发现这招过一阵子就行不通了，因为届时你已经脱离新手村，而此时就需要一... [详细] -
健身，一定不要忽视训练前的准备，尤其是忙碌的都市人，每次去健身房的时间都非常宝贵，因此我们在训练时一定要做足准备功夫，让每次的训练效率也提至最高。今天为大家综合了几项训练前的准备事项，帮你无论增肌、减脂、还是提高体能都能做到事半功倍！1）训... [详细] -
高脚杯深蹲+推举！深蹲和推举是我们运动训练中的必备动动作。深蹲可以非常棒的训练我们的下肢肌群，而推举则往上发展我们的肩部肌群！把深蹲和推举结合起来做一项复合训练是一个非常棒的选择，在我们常见的举重训练中，挺举的过程其实就是一个深蹲加上推... [详细] -
-
好身材和好身体的打造是多个方面的努力积累的结果。科学的训练、健康的饮食和充足的睡眠缺一不可。今天厨娘就带大家了解一下在健身饮食中七个错误习惯，如果不懂这些规则，有可能你之前的努力都白费了，看看你中了几条呢？1、“训练前吃大量蛋白质”很多小伙... [详细] -
你们知道吗想要减肥的话一定要把你的基础代谢提起来！只是因为新陈代谢就像身体里的一台小机器每时每刻都在燃烧热量但是因为遗传因素的影响每个人燃烧脂肪的速度都不相同不过年龄、体重、饮食锻炼习惯也会产生一定作用随着年龄的增长新陈代谢率会逐年下降30岁... [详细] -
当我们刚开始跑步时，耐力会比较差，总会觉得自己喘不上气，特别难受。 怎样才能跑步时不那么气喘？也不再那么难受呢？——秘诀就是“以毒攻毒”。你跑步不是喘吗？那就一不做二不休，干脆跑得再快一些，喘得更厉害一些。下次跑步的时候就会轻松很多，没有之... [详细] -
常说肌肉是男人最好的外衣，无图无真相，今天送上一组火遍全球的肌肉对比照，或许男人和男神，只差一身肌肉。啤酒肚VS八块腹肌你喜欢哪个？从小瘦子到肌肉男才知道能有那样的身材要付出多少艰辛才知道肌肉的宝贵之处油腻大叔VS特工型男内衣模特VS内伤模特肌肉... [详细] -
许多教练提示其学员深蹲时向后推髋关节，以便在膝盖和脚踝弯曲之前屈髋。即使这个提示有助于确保主要关节首先有效地移动，但它也可能存在问题。它的问题在于，因为实际上髋、膝和踝在深蹲过程中需要同时移动。通常，向后推髋关节的提示与挺胸的提示在一起，这... [详细] -
肩膀其实是包含了很多训练技术的一个地方。前束、中束、后束，如果有一个地方没有练好，有缺点，看上去的感觉就很奇怪。那么到底怎么样才能练出像奥赛先生那样的肩膀呢？圆润又饱满，说难不难，说简单也不简单，就看你难不难坚持！想要肩膀从各个角度都看起来... [详细] -
下背部的不适、疼痛已成为现代人最严重的通病之一不管是久坐人群疼痛还是高水平的训练者，都有可能经历下背部疼痛。每天坐着吃早餐，坐着开车上班，坐着办公开会，坐着吃午餐，坐着结束一天的工作，坐着车回家，最后又坐着吃晚餐，度过了劳累的一天你肯定还会... [详细] -
男人肩膀不宽厚，怎么和别的男人竞争？！选择一个合适自己的重量的哑铃，赶紧练起！下列动作，每完成一个动作休息一下10秒，完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组，视个人情况而定。1、10个侧平举2、10个哑铃趴飞3、15个单哑铃上提4、10个哑铃推举5、10... [详细] -
健身有三大王牌动作分别是卧推、深蹲、硬拉是健身人士必练的动作▼其中硬拉是一种非常棒的健身动作，它可以锻炼我们全身的肌肉群，让我们拥有一个强壮的身体，其次，硬拉的减脂增肌效果也非常的好，被誉为“全身训练之王”在健身房中非常的受欢迎。很多健身的... [详细] -
硬拉是一个黄金动作，作为健身房的三大王牌动作之一，硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，它能锻炼我们全身肌群，帮助我们构建强悍的身躯！一直被誉为衡量力量的标准！不管你的运动目标是增加肌肉，力量，燃烧脂肪，还是提升运动表现，硬拉都是一个你不容错... [详细] -
当谈及构建肌肉和运动恢复时，在锻炼后立即喝杯蛋白粉的作用，可能被高估了。这是大多数健身爱好者养成的习惯，因为他们不希望汗水白流。所谓的“合成代谢窗口”指的是锻炼后的一段时间内（通常为1个小时），锻炼者需要食用蛋白质才能使肌肉恢复、生长并变得... [详细] -
各位吃瓜群众好~新年伊始，不知道大家会立什么flag。但其实呵呵呵，大部分立的flag，最后都会循环再用。所以也是日常羡慕那些立flag不倒的人了。像谢娜，三个月练出马甲线。来源：谢娜微博连吴昕的腿也瘦了。还有邓紫棋。来源：邓紫棋微博难道自己一辈子真的... [详细] -
跑步会给我们的身体带来数不尽的好处，但同时，跑步也确实给我们带来了损伤的风险，研究发现，每年都会有65%~75%的跑者经历伤痛。导致伤痛的原因也很多，身体、跑鞋、环境、天气……不一而足，但归根结底，自身能力不足是导致伤痛高发的内在根源。那么究竟是... [详细]
