当人们想要减肥时，往往会被体重迷惑！犯了一个大错误！很多人减脂的同时也减去了肌肉，无法保持肌肉量。变成只是更小一号的自己但是一样不美观，脂肪并没有减去多少。（形体并没有得到改变！）减肥时首要的工作就是保持你的肌肉量，当失去肌肉即使减去脂肪很... [详细]

春天到了，那么离夏天还会远吗？又要到了露肉的季节了，一个个都开始减脂了。减脂运动无非就是做有氧，至于饮食是不是很让你头痛？不知道自己饮食怎么安排？其实吧，这根本就不是个事儿！你控制饮食，认真训练，还是觉得没有减肥？事实是，吃得好和经常训练是... [详细]

对于大部分初学者来说，前面四天敷衍的过去了，到了重头戏腿部训练却不知所措了吧？其实这个对于新手来说很正常。做深蹲，对，我们可以做深蹲，但是对于新手来说，刚开始做这种自由训练是很困难的，那么就有简单的先开始吧！像所有固定器械动作一样，腿举有时... [详细]

你需要正视腿部训练腿部训练强度不应该比其他部位强度低大多数小伙伴都知道，训练大腿是一周中最困难的一项训练，不仅因为需要训练大量的肌肉，还因为训练所有这些大型肌肉群所必需的运动量。与其它身体部位的训练相比，练腿日是完全不同的感受。对于练腿日来... [详细]

欺骗餐是什么？“欺骗餐”是指在连续一段时间的相对低热量低油脂低碳水饮食之后挑选一个相对固定的时间给自己来一次高热量高碳水的饮食敞开了肚皮去吃那些平时坚决不允许自己碰的食物比如炸鸡、披萨、蛋糕、火锅......关于它的好处，有两方面的说法1. 生理层... [详细]

其实初次接触健身的仙女，应该先着重训练大肌肉群，也就是胸、背、腿。这三个肌肉群锻炼起来，要比腹部、手臂更加能改变你的体型，提升运动能力。那么应该怎么安排？一周去2-3次健身房，每次都把胸、背、腿练一遍，每个部位练两个动作即可。剩下的时间可以练... [详细]

生病时，关于饮食医生总会说：“清淡饮食”，一说到减肥减脂，也总是离不开“清淡饮食”，教练总会告诉我们：“三分练七分吃”，饮食要注意。为了践行他们的嘱咐，通常我们会将饮食特征自动调节为荤腥不吃、油盐不进，变成水煮青菜这样的“吃草”式饮食。这真... [详细]

对于手臂来说，肱二头肌是最显眼肌肉，即使他们只占手臂的三分之一，发达的肱二头肌仍然能获得所有人的目光。但想让你的臂围更大更粗，训练三头肌才是关键。当你把手臂自然放松下垂的时候，你会感受到肱三头肌在健美中的重要性。二头肌只有在弯曲时很注目，但... [详细]

一、认识蛋白质以及蛋白质的来源。增肌是当肌肉在运动过程中产生撕裂之后的恢复过程，而在这个恢复的过程中需要给肌肉补充蛋白质来使其增长。那食物中优质的蛋白质来源有：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、牛奶、鱼肉等。二、蛋白质的补充要到位蛋白质的摄取需要掌... [详细]

要想显著地增加腿部肌肉维度，一周练一次腿是不够的，你可以一周两次，甚至是三次。如果想判断腿练没练到位，有个最简单的方法，如果练腿的过程中，你还能跟别人愉快地聊天，没有汗流浃背的感觉，那你百分之百没有练到位。经常听人说，练腿会让你练到想吐，其... [详细]

自己训练的十分刻苦，但是一个月两个月甚至三个月后，看不到自己的任何一点改变，或者微乎其微。这个时候你是否想过，为什么自己训练十分刻苦，到最后却看不到效果。其实很简单，你有没有想过自己的训练后的饮食计划呢？运动会燃烧身体储存的能量，分解你的肌... [详细]

腹肌是肌群中最多人乐衷于去锻炼的！网络上有许多形形色色所谓的腹肌锻炼法宝！但是腹肌锻炼中容易出现一些常见的错误，不仅不利于肌肉线条的塑造，甚至有弊无利，以下的关键点会让你的腹肌训练效果提升，看看你平常的训练里都有做到这些关键点吗？弓起你的背... [详细]

总有一些人会说“你不是在减肥吗？怎么还吃这么高热量的？”“好羡慕你怎么吃都出月半。。。”“你健身还吃零食？那你不是白锻炼了吗？”今天就来为坚果辟谣，健身也能吃坚果，快来看看你适合吃哪种坚果。坚果有什么值得我们吃的？坚果是植物的精华，含蛋白质... [详细]

相对比起杠铃卧推，哑铃卧推会刺激你使用胸部的稳定肌，同时在每组顶峰收缩的时候对肌肉的刺激更加强烈。哑铃卧推是一个基础和常练的动作，为了让自己的胸肌不断进步，需要不断地改变练法来加强对胸部肌肉的刺激。这些新技术就是为你量身定做。单臂哑铃卧推这... [详细]

增肌是健身人群最关心的热门话题。而营养对增肌具有至关重要的影响，那么，在增肌阶段，营养方面应该做到哪些关键点才能高效增肌呢？增加蛋白质的摄入量摄入充足的蛋白质对增大肌肉块非常重要。因为在三大营养素中，只有蛋白质能够构筑肌肉组织。为了增大肌肉... [详细]

谎言1：膝盖不能超过脚尖有人认为：膝盖超过脚尖会给膝关节太大的压力甚至受伤，但实际不至于。事实上，根据小腿长度的不同、韧带柔韧性的不同，都会影响膝盖的位置，尤其是如果你的四肢较长，就几乎不可避免膝盖会超过脚尖，如果你想“深”蹲，那就尽管蹲，... [详细]

你身边有没有这样一小撮这样的人…他们每天吃着汉堡薯条，喝着奶茶可乐，却怎么都吃！不！胖！让那些喝凉水都长胖的孩子们无比的羡慕和困惑，为什么他们就光吃不长肉呢？与其调查那些喝凉水都长胖的人为什么胖，不如反过来调查那些光吃不胖的人为什么不长胖。... [详细]

有人说大腿训练时遭罪，没错，但是这种酸痛是你前进的象征，每一次的酸痛都意味着你的大腿的对称性与整体性又上升了一个水平。对于那些渴望要练出最棒大腿的人，我们今天给大家带来了五种办法，帮助你获得更宽更强壮的股四头和股二头肌。巨型组巨型组其实可以... [详细]

巧克力牛奶比商业运动饮料能更好地促进恢复。伊朗亚兹德省萨哈迪·萨多维大学的研究人员选取了 12 项先前的研究，包括大约 150 名参与者。参与者在完成运动测试（如跑步或骑自行车）后喝了巧克力牛奶。研究者随后分析了他们运动后的身体恢复指标，如疲劳程度、... [详细]

改变身材，是绝大多数人都想做的事情，也许因为麻烦，半途而废，或者因为看起来很是复杂就不敢轻易尝试。其实想要改变自己的身材，并没有很难，记住三点，轻轻松松！说到改变身材，营养是关键。得到渴望的身材只有一种方式，你需要一份规划好的，有助于实现身... [详细]