爆发力简单来说，就是在同样的时间内，不仅输出的力量要大，还要快。它是完成大多数运动的必备要素，在每一次加速、减速、急停、跳跃、落地和变向运动中，爆发力好的人明显表现更出色。除了运动外，在日常生活中，抱小孩，或者往车上搬东西等也会用到它。那要... [详细]

健身有毒，一入健身深似海，越练越觉得自己不够完美，总能找到薄弱的地方，总有想要改进的部位，总有想要突破的极限，筒子们，革命尚未成功，各位还需努力呀！今天我们要说说4大男性最常见的练偏的身材以及如何改进。01头重脚轻讲真，练腿的是真爱练，不爱的... [详细]

你眼里的健身教练是怎么样的？是年轻小伙，还是一身肌肉？今天说一位国内最老的健身教练▼在一家健身房里店长给健身教练开会时有一位健身教练刚做不久就成为了这家健身房的明星教练▼没错就是这位站在第一个的教练名叫孙爱国，在齐刷刷的年轻教练里格外显眼但... [详细]

三分练，七分吃关于健身后的营养补充，大多数人的准则都是练完马上来杯蛋白粉，或补充一些其他蛋白质食物，目的就是为了更好的帮助肌肉复原以及促进肌肉合成。其实，除了训练后补充蛋白质之外，及时补充碳水化合物也同样重要。不论你的目标是减脂，还是增加肌... [详细]

谎言1：膝盖不能超过脚尖有人认为：膝盖超过脚尖会给膝关节太大的压力甚至受伤，但实际不至于。事实上，根据小腿长度的不同、韧带柔韧性的不同，都会影响膝盖的位置，尤其是如果你的四肢较长，就几乎不可避免膝盖会超过脚尖，州长已经告诉你，如果你想“深”... [详细]

不开玩笑，在考虑购买那些花里胡哨的各式补剂，来突破肌肉增长瓶颈期之前，这些你都做到了吗？01增加在肌肉持续紧张的时间（TUT）肌肉在外部阻力下产生张力，长时间保持张力将导致高水平的机械损伤和代谢疲劳。一组传统的10次以标准、常规的速度（每次1-2秒收... [详细]

有人说，选对了方法可以少走很多弯路。对于健身，这个道理绝对是精辟，比如背部训练，选对训练，重量和节奏到位了，你也可以像高手一样练出宽和厚的背部，不再是每天YY的梦想，那究竟是什么训练可以有效练出完美背部呢？技巧1: 多做划船，而且次数要够多为了... [详细]

在健美运动中实事求是的精神非常重要，尤其是在面对五花八门的各种理论诱惑时，在实践中找到并坚守真正对自己有效的东西，更加难能可贵。以饮食为例，你也许会发现自己对罗非鱼的反应比鸡胸肉更好；或者，在尝试各种训练前营养补剂之后，你发现还是一年前选择... [详细]

别小看似很简单的引体向上：抓住杆子，然后将自己拉起来并重复同样的动作。大多数明星的巨背都离不开它。不过，引体向上和其它变式的引体向上一直被运动员们所轻视，但是它能够显著地增加背部肌肉的厚度。背阔肌是一个非常大的集群，需要从多个角度来刺激。因... [详细]

加餐对于健身来说很多人都以为增肌需要加餐其实并不然只要加餐的好增肌减脂都会事半功倍！关于加餐的日常问答Q：什么是加餐？A：加餐是相对于每天三顿正餐而言的。即，除正餐外的进食，都可以叫做加餐。Q：加餐有哪些？A：①两餐之间的加餐，②练前加餐，③练... [详细]

我想大多数健身者都希望练出8块腹肌、迷人的人鱼线，这会让自身的荷尔蒙吸引系数翻倍。但是，腹肌的出现可以说比其他肌肉群都难“练”出来，所以造成了大家的困扰。为什么腹肌难“练”出来呢？可能是这些因素影响了！1. 腹肌块数已决定首先我们要知道，不是人... [详细]

健身老手都知道腿是全身力量的源泉腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上且训练腿部肌肉是最有效刺激肌肉合成激素睾酮的方式但是些人总是忽略练腿，有句话说的好，健身不练腿，迟早会后悔。忽略练腿，只会让腿整体失衡。因此，想要身体协调，就要均衡全身练习。... [详细]

人们普遍认为，晚上锻炼会影响睡眠质量，但瑞士苏黎世联邦理工学院的研究人员发现，情况通常并非如此。研究发现，在入睡前4个小时内适度锻炼（锻炼过程中无法唱歌，但还能说话）不会对睡眠产生负面影响，甚至还有点帮助。在经过一个晚上的体育活动之后，参与... [详细]

我们都知道，只要保持正常的人体活动，每个人其实都有腹肌，而能不能被看见、腹肌明不明显就跟个人的体脂率相关了。一般来说，体脂率降到15%左右，腹肌线条开始显现，低于10%会呈现块状立体感，而低到7%甚至更低时，就有种雕刻般的即视感了！这不，最近就有个... [详细]

有人说过，选对了方法可以少走很多弯路。对于健身，这个道理绝对是精辟，比如背部训练，选对训练，重量和节奏到位了，你也可以像高手一样练出宽和厚的背部，不再是每天YY的梦想，而且这些都是价值连城的积累，省了10000块私教完全不过分。那究竟是什么训练那... [详细]

之前也分享过，最大程度的刺激到到目标肌肉，少不了肌肉的伸展程度，二头肌也是一样的，之前我们提过一嘴，下落到底部时感觉像是收紧三头肌一样，但可惜这样细节的地方并不好掌握，有时候甚至感觉肱二头肌突然松掉了，所以，今天分享的这几个动作，会建立在二... [详细]

增肌不增脂是很多健友所追求的目标，但事实上是非常不易达到的。我们总能眼见有不少大块头都是比较臃肿的类型，肌肉的围度是大, 但总是欠缺线条美感。主要原因就是他们在增肌期(特别是在冬季) 同时增加了不少脂肪, 把肌肉线条覆盖掉了。1. 维持高强度的肌肉训... [详细]

肌肉耐力是肌肉在长时间内持续收缩反复抵抗阻力的能力。肌肉耐力与肌肉力量、爆发力一样，都是评价身体素质的指标。耐力的区分肌肉力量耐力：你在不休息的情况下进行某项力量训练，所能持续坚持的重复次数。比如你在做深蹲、仰卧起坐或肱二头肌臂弯举训练，直... [详细]

今天看到一个健身界的奇葩，就是下面这个男人....这个来自美国的34岁男人叫Blake Horton，他每天都在健身房锻炼好几个小时，是一个健身达人，他的身材嗷嗷好，看完有点想舔屏那种。然而，让人不可思议的，是他每天的食谱——他每天几乎都在吃各种健身黑名单食... [详细]

01学习使用全身张力对于建立一个稳定的平台，肩膀、核心和臀部都非常的重要。核心稳定能够帮助你减少受伤的机率(因为你会较不容易变成不良的姿势)并且防止任何力量的散失，让你能够有力且流畅的推。想想坚实稳定的地面，和大海里的一个小船，你会选择哪里来发... [详细]