说起trx训练，有人还是有所了解的，其实trx训练就是全身抗阻力训练，当然经常练trx训练的话，是有一些讲究，不过在练trx训练之前，首先你要了解trx训练的一些情况。那trx训练动作名称有哪些？可以根着小编一起来了解了解。 　　TRX肱三头肌臂屈伸　... [详细]

　　在训练运动中，面壁蹲墙功是一个有不少功效的运动，而我们在做面壁蹲墙功的时候，要先知道这个运动的正确做法，然后在了解一下有什么好处，而这么做可以更好的做面壁蹲墙功。那练习面壁蹲墙功有什么用？不清楚的，可以来看看。 　　面壁蹲墙功有什么... [详细]

　　在训练动作中，硬拉是一项很经典的动作，有些人还是有所了解的，当然硬拉的训练效果也是不错的。在硬拉中，硬拉还分很多类型，如屈腿硬拉、单腿硬拉。那单腿硬拉标准动作要领是什么？不清楚的，可以来看看。 　　单腿硬拉动作要领　　1. 单手握一支... [详细]

不可否认的是，深蹲是练出发达腿部肌肉的最好方法。但有可能也是你最不想练的动作，但如果要保持上半身和下半身均衡发展，还是得深蹲。当然，如果实在没有那个劲儿训练深蹲，也不是不可以，在腿部训练中加点创意，也许你会有不一样的感受。◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆... [详细]

　　倒立俯卧撑是一个有不少功效的动作，而在练倒立俯卧撑之前，要先清楚倒立俯卧撑的一些情况，比如怎么练、练什么肌肉，只有这么做可以更好的练倒立俯卧撑。那倒立俯卧撑练什么肌肉？倒立俯卧撑怎么练？不清楚的，可以来看看。 　　倒立俯卧撑练什么肌... [详细]

先来说一下，要达到胸沟的首要条件就是胸肌要厚。这个道理很简单，你把两块薄饼放在一起，永远没有沟。你要是把两个馒头放在一起，一定会有沟。因此，要想胸肌有沟，在训练的时候给胸肌增加负荷训练是必须的。在胸大肌有一定围度和厚度的情况下，接下来就可以... [详细]

想瘦瘦不了的基本全是管不住迈不开腿的别找借口，不接受！想壮壮不了的，除了天生基因，后天营养吸收还有就是撸铁技术增肌-看着只是一个结果但过程太苦逼太难熬！有人说努力就行了没错啊！过了新手效应你再试试稍一不注意不增反减，想要堆肉哪有那么容易当然... [详细]

肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨，位在胸廓背面脊柱的两侧，左右各一。在我们运动训练中，几乎上肢的训练都会依靠肩关节同时需要肩胛骨的配合才能完成。肩胛骨的运动肩胛骨的活动类型共有六种分别是可以让我们做出1.耸肩的上移2.放下肩膀的下压3.往脊椎靠近的内收... [详细]

健身老手都知道腿是全身力量的源泉腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上且训练腿部肌肉是最有效刺激肌肉合成激素睾酮的方式但是些人总是忽略练腿，有句话说的好，健身不练腿，迟早会后悔。忽略练腿，只会让腿整体失衡。因此，想要身体协调，就要均衡全身练习。... [详细]

平常练多了手臂的套路今天分享一个最简单有效的方法能够助你练出二头肌肌峰，胳膊爆血管尤其当你泵感不明显，找不到练胳膊的状态时候非常有帮助▼每周两次空杠100次弯举连续完成标准杠铃大概20kg，或者也可以拿一个同等重量的小杠铃只是标准杠铃的跨度大对肌... [详细]

开始迷上健身的猛男辣女第一个最想练的部位就是腹肌了，最常问的问题就是，「要怎麼样可以有性感的六块腹肌」、「要怎麼样可以让肚子变瘦」?腹肌可说是男性彰显魅力最明显的部位，结实的腹肌对女人极具诱惑。对女性而言，完美的马甲线才能体现真正的性感，不... [详细]

　　在生活中，有很多运动是很常见的，当中臀桥就是一个。在臀桥中，有着很多种种类，比如单腿臀桥，当然不管是什么种类的臀桥，都有着很不错的锻炼效果，那么你知道单腿臀桥有什么用吗？如果不清楚的话，可以跟着小编一起来了解一下单腿臀桥的作用。 　... [详细]

　　在训练运动中，单腿臀桥是一种很好的运动，很多人还是不陌生的，当然一个人长期做单腿臀桥对人的身体是有帮助的，可是单腿臀桥也是有讲究的，但是很多人不知道单腿臀桥多少一组。那么，单腿臀桥多少一组最合适？下面就一起来看看多少一组吧。 　　单... [详细]

动作1：哑铃左右推肩双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。动作2：斜身单臂哑铃侧平举练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。动作过程中，集中肩不三角肌的量将哑铃... [详细]

你是不是也经常听人说，力量训练好！！！不仅是男孩子，现在举铁的女孩子也越来越多了。诚然，力量训练有数不清的好处，比如预防损伤、增加骨密度啊，降低II型糖尿病风险…更别提举铁之后，觉得自己美呆了酷毙了的那种感觉。不过，另一个被提及最多的好处，就... [详细]

　　对于倒蹬机，相信很多人都很熟悉，当然倒蹬机的用处是有很多的，同时使用倒蹬机的话，对人是有很多好处的，比如能增强腿部前侧的肌肉，但是倒蹬机也是有许多讲究的，比如怎么用。那么，倒蹬机有什么用？倒蹬机怎么用？一起来了解一下吧！ 　　倒蹬机... [详细]

　　保加利亚深蹲是一个比较有名的动作，其实保加利亚深蹲就是深蹲的一个种类，而一个人训练保加利亚深蹲的话，对身体的帮助是巨大的，但是有些人不清楚保加利亚深蹲怎么做。那么，保加利亚深蹲怎么做最标准？一起来看看。 　　保加利亚深蹲怎么做　　1.... [详细]

　　保加利亚深蹲是比较有名的动作，其实保加利亚深蹲就是深蹲的一种，而训练保加利亚深蹲对人的帮助是巨大的，同时不管是保加利亚深蹲还是什么动作都是有讲究的，比如怎么练。那么，什么是保加利亚深蹲？保加利亚深蹲怎么练？下面就一起来看看吧。 　　... [详细]

　　在健身器械中，划船机是一个常见的健身器械，而一个人做划船机的话，对人的身体是有好处的，比如锻炼腰部肌肉，锻炼腿部肌肉等等，但划船机也是有讲究的，比如锻炼多久。那么，划船机一般锻炼多久最好？今天就一起来了解一下划船机吧。 　　划船机一... [详细]

　　在健身工具中，划船机是一个有名的健身工具，而一个人经常使用划船机的话，对身体是有好处的，比如锻炼腰部肌肉，锻炼腿部肌肉等等，但很多人不知道划船机是有氧还是无氧。那么，划船机是有氧还是无氧器材？今天就一起来了解一下划船机吧。 　　划船... [详细]