现在快节奏的生活方式时间对于每一个人来说都非常宝贵每一次我走进健身房，都希望竭尽所能把每一分钟都利用到极致都希望每一次的练习、动作都能让效果最大化我相信大部分都有这样的想法当然，想归想，一样需要有足够的时间跨度才能有所其效而且，很多人的效果... [详细]
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在健身界大家都有一种攀比心理徒手和器械两大阵营互相鄙视了很多年而在各自的阵营内部也有一条完整的鄙视链块头大的鄙视块头小的力量弱不吃粉的鄙视吃粉的甚至圈外人还要鄙视肌肉男头脑简单当然这条鄙视链是大家互相的调侃事物没有贵贱之分而水平却有高低差别... [详细] -
高脚杯深蹲+推举！深蹲和推举是我们运动训练中的必备动动作。深蹲可以非常棒的训练我们的下肢肌群，而推举则往上发展我们的肩部肌群！把深蹲和推举结合起来做一项复合训练是一个非常棒的选择，在我们常见的举重训练中，挺举的过程其实就是一个深蹲加上推举的... [详细] -
前面的文章《糟糕的硬拉姿势》我们提到了用糟糕的姿势进行硬拉是一场噩梦，伤害你的腰椎，建议大家不要闭着眼睛去拉，而是从去学习正确的硬拉！并从基础做起，学习基本的髋关节铰链！这篇文章就带大家来认识什么是髋关节铰链？如何学习髋关节铰链！Hip Hi... [详细] -
姿势跑法自从这几年开始在国内推广以来，围观同学或粉或黑，不过总体看来粉远大于黑。和有些姿黑或路人聊了一下，对姿势跑法的基本概念都没搞明白，或者某些地方出现重大理解错误（照着错误理解去跑肯定行不通），在解释一番之后，100%黑转粉。咱们跑友很多人... [详细] -
所谓复合训练动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作在训练的过程中你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去就一定能够达到增肌减脂的效果复合训练动作也可以使身体看上去更加协调卧推卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、... [详细] -
增肌好技巧：一又二分之一训练法健身训练是个技术活，除了要掌握好良好的动作基础之外，还有很多训练的技巧可以帮助我们获得更好的训练效果，比如传统的顶峰收缩训练，超负荷离心收缩等等！而今天要给大家介绍另一个很棒的增肌训练技巧：一又二分之一训练... [详细] -
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有氧运动每个人都会做，但是有些人就是不想做，原因很简单，无聊、枯燥、时间长。确实，有的人不做有氧都能瘦因为他有足够的肌肉量，严格控制一天的饮食。有的人拼命做有氧却瘦不下去，这究竟是为什么？你见过一直在健身房的跑步机上跑步的训练者吗？他们试图... [详细] -
在腹肌这件事儿上三分练七分吃吃很重要如果能坚持吃干净的食物将体脂降到足够低再配合充足的肌肉量拥有腹肌绝对不是梦想对于毫无运动基础的人群推荐使用下面的初级计划进行腹部训练和脂肪消耗这套计划共五个动作No.1交替平板支撑3组 X 20次 完成一组休息30秒N... [详细] -
平板支撑变化式：5个高难度平板支撑！ 说起平板支撑相信大家一定都不陌生，它被视为锻炼核心肌群的最佳动作之一。由于不需要额外器材，运动的空间也不用太大。受到很多人喜欢对于一些经常进行平板支撑锻炼的人来说，普通的平板支撑已经不能满足他们了... [详细] -
4个一定要做的单手训练动作！单手动作是生活中比较重要的动作模式单手训练帮你改善肌肉不平衡，左右控制力不一样！单手训练有很多不稳定因素，迫使你招募更多的核心肌肉，来稳定你的身体，保护你的脊椎！单手运动能激活更多的运动单位，有更大的运动幅度... [详细] -
硬拉时如何呼吸？硬拉是王牌训练动作，想要做好硬拉要掌握非常多技巧，今天我们来讲一讲呼吸！呼吸在力量训练是十分重要的一项技巧，但是常常很多人会忽视，或者时常搞错呼吸的方式，这样其实是是很危险的。 不同情况的呼吸方法！1.中低重量，慢节奏！ ... [详细] -
仰卧蹬腿是健身房最古老的训练器，它能帮助我们很好的打造下肢肌力，锻炼我们的腿部以及臀部肌群因为是固定器械，仰卧蹬腿相比杠铃哑铃的自由深蹲训练更容易学习，也成了很多初学者练腿的必备动作！不过仰卧蹬腿看似简单，却很是有很多人在训练中出现一些错误... [详细] -
每个去到健身房的男人都想要练出结实有形的三角肌！它会让你拥有宽阔的肩膀。宽厚的肩部是型男的象征，结实的三角肌在各种衣着下都使你显得格外出众，无论是穿着无袖汗衫、衬衫或西装等强壮的肩膀利用T形杠铃进行侧向推举！这是一个非常棒的动作，和能够训练... [详细] -
背部的肌肉群在健身过程常被忽略，我们去健身房看的最多一般都是练手臂和练胸肌的，健身过一段时间的人才知道练腿的重要性，而背部肌肉常看不到所以常被忘记，那么背怎么练？事实上练背对身体整体塑形来说是有很大影响的，一个强壮的背部会让你肩部看起来更宽... [详细] -
健硕的肌肉是很多男人梦寐以求的▼饱满的胸肌完美的人鱼线简直是荷尔蒙爆棚啊▼可对于较为瘦小的人来说就有些困扰了，瘦弱的身材要怎样才能练成结实饱满的肌肉哪？于是有些所谓的专家就研究出了个方法：瘦子要练肌肉，得先吃得胖一点，然后再去健身就能把肥肉... [详细] -
大家都把注意力放在肩膀前测的面子肌群上！常常会忽视肩膀后侧和上背部的肌肉锻炼，结实爆满的后肩肌群会让你的身材变得更立体，让你不管从正面侧面还是后面看都拥有一个漂亮的肩膀！今天要给大家介绍一个简单容易操作的动作来帮助你强化后肩肌群：绳索下拉！... [详细] -
每次跑完步，或者做完力量训练，你是不是只想赶紧投入沙发或是被窝的怀抱。结果你是不是常常发现，第二天醒来，你不仅腰酸背痛，而且小腿失去了期待中的紧实线条，甚至越跑越粗。那是因为你忽略了跑步之后的最关键的拉伸放松。事实上，跑后的拉伸收操不仅能够... [详细] -
除了近几年崛起的人鱼线、腹肌，在过去时代里当大家谈及肌肉的时候首先衡量的标准就是看肱二头肌，想想大家是不是都曾经把手举起然后将袖子拉起来秀过肱二头肌呢？今天我们针对肱二头肌的锻炼给大家提几个意见，看看应该注意哪些细节，避免训练时心有余而力不... [详细]
