女生的蜜桃臀就跟男生的腹肌一样，是评价身材的第一标准！而说起健身圈公认的翘臀女王，举铁老司机们应该都知道，她就是来自美国的25岁健身网红 —— Jen Selter。她的翘臀，别说直男了，就连女生看了都有rua几下的冲动！外形圆润饱满，确认过眼神，是妹... [详细]

近日，中央电视台《新闻调查》，播出了名为《向“肥胖”宣战》的纪录片，讲述了3位受访者和肥胖作斗争的故事。片中受访者试遍各种运动、饮食减肥，但都已失败告终，甚至一度恶化成各类疾病，最终采取了医学减肥的方式。第一位是20多岁的圆圆，身高一米六八，... [详细]

说起动漫，《灌篮高手》一定榜上有名，除了让心中燃起了那个充满热血篮球魂的剧情，《灌篮高手》中可爱漂亮又清纯，个性善良温柔又酷爱篮球的赤木晴子，更是让很多篮球迷和宅男念念不忘。即使很多人COS，但短暂又不足的扮演，仍让很多人遗憾，直到日本NBA驻勇... [详细]

最近有一个话题很火#女生的吸腹能力有强？#因为你永远也猜不到女生的吸腹能力有多强有三位妹子就表演了自己腹部在吸腹和不吸腹的状态你们感受下：第一位妹子第二位妹子第三位妹子三个人一起从她们的表演中可以看出吸腹时腹部平坦，不吸腹时就是小肚腩网友们看... [详细]

在健身房我们进行努力的训练，目的就是让自己变得越来越强！有朝一日能成为健身高手，但不管什么行业都一样，精英者都是需要一定的成绩来支撑的！你够强壮吗？想知道自己辛苦锻炼那么久到底达到什么水平吗？深蹲、卧推、硬拉、推举、引体向上：通常称为五大黄... [详细]

哈喽，大家好，我是金哥，在前一期，我给大家聊过就是恐惧，或者说是面临压力，我们身体体态会产生什么样的变化？这一期我们说说饮食和体态的关系。大家千万不要小看饮食，饮食跟体态之间不是可有可无的联系，而是一个必然的关系。体态是错误的身体姿态，那么... [详细]

每个初入健身房的小白最苦恼的事儿，就是不知道应该从何练起。是力量训练优先？还是有氧运动优先？想要减肥的话，是不是不需要力量训练？想要塑形，是不是不需要有氧运动？其实力量训练和有氧训练之间是存在一定的干扰效应的，一般推荐中间有所间隔，比如今天... [详细]

夏季，无论是在城市的街头巷尾，还是室内的健身房内，总能看到挥汗如雨的跑步爱好者。他们多是想通过跑步运动达到瘦身减肥者，却有个惯性思维，流汗越多，减脂越多！但这是减肥一大雷区，劝大家忘记这句毒鸡汤。运动时出汗的原因出汗的过程主要是把体内的多余... [详细]

天气越来越冷，各位小仙女们去健身房的频率也不断降低。毕竟天冷时出被窝都需要很大勇气，更何况健身时还要卸下自己的保暖内衣，换上轻便的运动服，实在是麻烦～可是偶尔几天的休息在冬季不知不觉就会变成长久的长期中断，而当你突然停止运动锻炼时，你的身体... [详细]

背部肌群是决定我们身材的关键，挺拔的身躯，倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌。但是因为现代人久坐的生活方式和不良的训练，大多数人的背部肌肉都鲜少使用，肌肉感受度差，存在感低，导致它处于一个弱势不敏感的状况。这也是很多人进行背肌训练找不到感觉... [详细]

我想大多数健身者都希望练出8块腹肌、迷人的人鱼线，这会让自身的荷尔蒙吸引系数翻倍。但是，腹肌的出现可以说比其他肌肉群都难“练”出来，所以造成了大家的困扰。为什么腹肌难“练”出来呢？可能是这些因素影响了！1. 腹肌块数已决定首先我们要知道，不是人... [详细]

相信有很多人都喜欢吃零食，喜欢喝饮料（尤其是碳酸饮料）。一罐冰可乐入口的感觉真的很爽，看电影的时候一口薯片一口饮料，也是欲罢不能……主页君敢肯定，很多人在这样做的时候总会有人劝你，这样做对身体不好，容易发胖，还容易生病……其实我们在吃喝之前... [详细]

最近经常有人问我：运动到底什么时间最合适呢？其实每个人的情况不同，也就不必太过在意锻炼的时间啦~~有人觉得早上状态最佳，那可能就很享受清晨第一缕阳光~但我知道大多数盆友早起锻炼比登天还难，还有很多熬夜的小伙伴能吃到午饭就不错了...今天就来给你们... [详细]

在看颜值的时代，每个人都想要美和瘦，当然如果还能拥有一双大长腿，就更加分了~腿不仅要长，更要细、要直。但现实却是，很多人减了肥，练了腿，最后却发现腿还是不够好看，什么X型、O型、XO型……想要一双细长而笔直的美腿怎么这么难呢？虽说腿型怎么样跟先... [详细]

大家都知道减肥需要管住嘴，迈开腿。但是多少人嘴上喊着减肥，身体却很诚实，认真践行“有时间绝望，还不如去吃美食然后睡个觉”。加班太累了，吃顿好的回回血；好不容易周末了，吃顿好的放松放松；发工资了，必须吃顿好的犒劳自己……即使不饿，现代人大概能... [详细]

看吧。斜板仰卧肱二头肌弯举▼不要摆动（摇摆）手臂，不要背部离开靠板，底部要伸展手臂，没有停留再次弯举起手臂，同时在顶部时大拇指向外旋转手腕，保持你的肱二头肌时刻紧张。斜板仰卧肱二头肌锤式弯举▼不要让哑铃远离你的身体两侧，尽可能的放慢节奏，在... [详细]

吃多了会发胖是全宇宙说得最多的废话，有时候在大街上看着一些大摇大摆，带着一身脂肪在艰难行走的人，狗狗就想，这是一个热量的地主富豪啊！和热量和平相处，成了地球人的一个共同理想！然鹅，貌似艰难的事情，小叉书、微博上很多美食博主却可以做到。▼晒自... [详细]

说起健身早餐很多人的选择都以燕麦为主普通的燕麦粥▼基本版燕麦牛奶▼进阶版隔夜燕麦▼可是，吃燕麦真的对减脂有帮助吗？燕麦的营养1、燕麦中含有蛋白质达15.6%。蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8中氨基酸含量均居首位。2、燕麦富含优质的油脂，由不... [详细]

练出漂亮的胸肌是每个男人去到健身房的首要目标。胸肌是一块很大的肌肉！我们把它分上、中、下三大部分，只有三个部分都得到应有的训练，胸部才会有型。其中很多人的胸肌上部是处于薄弱的状态，那样的胸型看着似乎有些下垂，只有足够饱满的上胸才会让我们的胸... [详细]

有些人可能还不太清楚，所谓的固定器械是什么？简单理解，你在健身房所看到的所有不能移动的就是固定器械。其次就是杠铃、哑铃，统称自由力量。其实在过去的几十年里，固定器械已经发生了很大的变化，科技的发展和前辈们的贡献，使得固定器械更加安全，也更有... [详细]