说起健身训练，杠铃哑铃毫无疑问是健身房的一哥，不管是运动员还是一些健身高手，哑铃杠铃都是他们离不开的器械。 不可否认，杠铃哑铃不论在负重、操作、方便性、训练效果等方面，一直都是经久不衰皆被认同的最佳器械；想操作自由重量，也八成离不开它们。... [详细]
-
-
背部肌群是我们人体最强壮给力的肌群，是组成我们倒三角身材的关键！同时，背肌在健身房也是最难练的肌群之一你是否在高位下拉，引体向上这些动作中感觉都是手臂再发力，而背部肌群却没有丝毫参与感？ 人体有几百条肌肉，但并不是每一块肌肉我们都能得... [详细] -
我们每个人第一次去健身房，都为了能改变体型，想向着理想的体态去改变，好的身材让人羡慕。每个去健身的人都想要倒三角的背部，细腰，宽肩膀。但其实，这其中最关键的就是背阔肌，所以你要重视背阔肌，让它们尽可能地变好看。你可以按照接下来的训练计划来练... [详细] -
核心力量的重要性： 不论是在日常生活里能协助你稳定躯干、在运动过程中让力量可以顺利转移，并降低受伤风险，拥有强大的核心力量都是非常重要的。 核心力量训练的重点在于稳定性，维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力，当运动过程中有来自外界的阻力尝... [详细] -
很多健身不久的朋友都会出现一个问题：上半身肌肉练出来了，但是大腿肌肉却没有任何变化，甚至还有很多赘肉。 作为人类肌肉的地基，大腿部的肌肉显然是身体最强壮的肌肉。不管你是身处增肌期还是减脂期，多训练大腿肌肉都是一个好的选择。 说到训练... [详细] -
开始时确实是比较困难的，但保持这样训练，对我体型改变的重要性越不比清淡饮食少！ 第一天：腿部动作组／次数杠铃深蹲5 Sets 5-8 Reps腿弯举5 Sets 5-8 Reps腿屈伸5 Sets 6-10 Reps站姿提踵4 Sets 15-20 Reps动... [详细] -
胸肌是很多男人都想要拥有的，毕竟胸肌属于面子肌肉，练出好看的胸肌，不仅能够达到穿衣好看的效果，还能脱衣有肉。而练出健硕有型的胸肌，就少不了练厚胸肌，这就需要我们为胸肌进行大重量的训练，刺激胸部肌肉的成长，而练出胸沟的关键，就在于挤压两侧胸肌... [详细] -
有些小伙伴问怎样解决圆肩的状况？有些小伙伴可能留意到为什么会圆肩，导致形态不好看。怎么办？很有可能是三角肌后束缺少锻炼造成的后果！在肩部训练中加入大重量的推举、站姿划船和侧平举可以帮助你练出巨大的肩膀，因为这些都是很好的练肩动作。但是我们的... [详细] -
你是左手臂围大还是右手臂围大？还是一样大？可以在文章下面的评论区告诉我们不知道你是否有这样的体验？明明在手臂开始训练前，各种抗拒，各种理由逃避，到身体一热起来，可以继续增加重量，甚至每个动作多做一组。没错！你就是明明，手臂训练就是如此的让人... [详细] -
永远不要怀着过场的心里去健身房，那样只会让你停滞不前！成功绝非偶然记住永远不要照搬别人的训练计划，也许它并不适合你。找准目标紧接着分配训练（尤其要注意重视自己的薄弱项）这是健身路上必走的，坚持一段时间当你身体发生变化时你才会懂得衡量训练效果... [详细] -
很多健身的新手朋友还不清楚二头肌和三头肌的训练方法，今天一起来看看。红色肌肉为锻炼的肌肉部位。二头肌龙门架绳索弯举▼坐姿哑铃二头弯举▼斜板哑铃二头弯举▼曲杆杠铃弯举▼杠铃弯举▼站姿锤式哑铃弯举▼牧师凳绳索弯举▼牧师凳哑铃弯举▼瑞士杠铃弯举▼... [详细] -
腹肌，自然就是腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌，共四对，八块。健身爱好者们都知道，一副健美的身体，离不开完美的八块腹肌。那么对于腹肌的健身常识，和一些常用的健身方法，你都了解吗？具体的健身方法如下：1、热身在正式进行腹部肌... [详细] -
今天推荐5个锻炼臀部肌肉非常有效的练习动作！每个动作 15-20 次，动作之间休息 15 秒，练完8个动作为一完整组，每次练习 2-3 组。12345 [详细] -
下面这套100次（100rep）健身计划比较有强度，既能燃烧脂肪，也能增肌，但是要注意补充支链氨基酸，以避免高强度锻炼损耗一部分肌肉。一星期训练3次，每次约45分钟，足以训练身体所有肌肉。只要配合饮食，一个月便能见到身形有所转变! 该计划适合以... [详细] -
对于健身界的扛把子动作——硬拉你了解多少呢？有人硬拉练腿有人硬拉练臀有人硬拉练背姿势稍微变化主练的部位也不同你还在XJBL吗？今天成Sir就来简单介绍一下常见的3种硬拉传统硬拉杠铃从地面上起始拉到身体直立时结束全身肌群均有参与相比后两种硬拉竖脊肌会... [详细] -
怎样练腹肌躺？先来感受下腹肌躺！这份计划有7个虐腹动作组成，练习的小伙伴根据自身训练水平，将每个动作做10-20次。可以增加或降低难度，将整套动作做1-5个循环。具体动作如下：动作1直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次动作2坐姿收腿 10-20次动作3坐姿左右转... [详细] -
今天给大家介绍的是健身界的头号网红，在社交媒体上拥有 近千 万粉丝的澳大利亚健身妹子——Kayla Itsines，2016 年，美国健康媒体 Greatist，推出了 2016 全球健康健身业影响力前 100 排名榜，Kayla 击败众多健身界的网红，排名第一！看上去和一般的健身网红... [详细] -
一般一个部位可以有很多个动作训练到，但以下挑选的10个黄金动作，建议你一定要安排到你的日常训练计划中，因为它们真的无可替代！1、深蹲锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作，而同时还调动了多部分肌肉发力，对减脂同样有效果。这里所说的深蹲并不局限于在健身房... [详细] -
想把肩练宽，就练肩你就错了。因为，只练肩你得到的只是硕大的三角肌，并不是宽阔的肩膀。况且，三角肌也不是越大越好，请看下图：所以，要想肩宽不仅仅要发达三角肌，还需要发达你的斜方肌、胸大肌。因为它们决定了一个人的肩是否宽。当然，如果身体其它各部... [详细]
