相对比起杠铃卧推，哑铃卧推会刺激你使用胸部的稳定肌，同时在每组顶峰收缩的时候对肌肉的刺激更加强烈。哑铃卧推是一个基础和常练的动作，为了让自己的胸肌不断进步，需要不断地改变练法来加强对胸部肌肉的刺激。这些新技术就是为你量身定做。单臂哑铃卧推这... [详细]
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增肌是健身人群最关心的热门话题。而营养对增肌具有至关重要的影响，那么，在增肌阶段，营养方面应该做到哪些关键点才能高效增肌呢？增加蛋白质的摄入量摄入充足的蛋白质对增大肌肉块非常重要。因为在三大营养素中，只有蛋白质能够构筑肌肉组织。为了增大肌肉... [详细] -
背部训练都是一个综合性的训练，完全针对背部肌肉的训练比较少。规划好你的训练计划至关重要。那么究竟哪5个训练动作可以让背部肌肉迅速提升？1. 俯身杠铃划船针对其他肌肉群的训练，但需要注意的是：它是推动上半身肌肉最适合的训练。使用合适重量的杠铃，背... [详细] -
所谓复合训练动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作在训练的过程中你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去就一定能够达到增肌减脂的效果复合训练动作也可以使身体看上去更加协调卧推卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、... [详细] -
增肌好技巧：一又二分之一训练法健身训练是个技术活，除了要掌握好良好的动作基础之外，还有很多训练的技巧可以帮助我们获得更好的训练效果，比如传统的顶峰收缩训练，超负荷离心收缩等等！而今天要给大家介绍另一个很棒的增肌训练技巧：一又二分之一训练... [详细] -
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仰卧蹬腿是健身房最古老的训练器，它能帮助我们很好的打造下肢肌力，锻炼我们的腿部以及臀部肌群因为是固定器械，仰卧蹬腿相比杠铃哑铃的自由深蹲训练更容易学习，也成了很多初学者练腿的必备动作！不过仰卧蹬腿看似简单，却很是有很多人在训练中出现一些错误... [详细] -
每个去到健身房的男人都想要练出结实有形的三角肌！它会让你拥有宽阔的肩膀。宽厚的肩部是型男的象征，结实的三角肌在各种衣着下都使你显得格外出众，无论是穿着无袖汗衫、衬衫或西装等强壮的肩膀利用T形杠铃进行侧向推举！这是一个非常棒的动作，和能够训练... [详细] -
除了近几年崛起的人鱼线、腹肌，在过去时代里当大家谈及肌肉的时候首先衡量的标准就是看肱二头肌，想想大家是不是都曾经把手举起然后将袖子拉起来秀过肱二头肌呢？今天我们针对肱二头肌的锻炼给大家提几个意见，看看应该注意哪些细节，避免训练时心有余而力不... [详细] -
如果你是个喜爱健身的人，那对于划船训练绝对不陌生，划船是对于背肌很好的训练方式，不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。 划船的姿势百百种，其中最经典莫过于杠铃划船（采用站姿屈髋俯身的姿势） 不过对于一些无法正确做出“俯... [详细] -
说到训练大腿后侧，很多人的菜单中会有俯卧腿弯举这个动作！它的特点利用固定器械的轨道引导膝关节进行屈曲的动作！ 因为固定的轨道以及俯卧在凳子上，这个动作操作起来会相对简单一些，特别是对于一些初学者来说非常容易接受！ 不过真正说到锻炼效... [详细] -
俯身划船第一步：学会俯身 杠铃划船被很多人称为训练背肌的王牌动作，因为他可以非常棒的训练我们的整个背部肌群 同时很多人又深受杠铃划船之害，糟糕的操作姿势使他们的下背不堪重负 如何做好杠铃划船？ 杠铃划船中支撑动作的基础是“俯身”... [详细] -
只要你的目标是变得更壮、更大只，就务必遵循“渐进式超负重”的原则！ 说来也很简单，在量力而为的前提下，在每次的训练中你应该尝试增加操作重量，而这招对新手尤其奏效！但你会发现这招过一阵子就行不通了，因为届时你已经脱离新手村，而此时就需要一... [详细] -
常说肌肉是男人最好的外衣，无图无真相，今天送上一组火遍全球的肌肉对比照，或许男人和男神，只差一身肌肉。啤酒肚VS八块腹肌你喜欢哪个？从小瘦子到肌肉男才知道能有那样的身材要付出多少艰辛才知道肌肉的宝贵之处油腻大叔VS特工型男内衣模特VS内伤模特肌肉... [详细] -
肩膀其实是包含了很多训练技术的一个地方。前束、中束、后束，如果有一个地方没有练好，有缺点，看上去的感觉就很奇怪。那么到底怎么样才能练出像奥赛先生那样的肩膀呢？圆润又饱满，说难不难，说简单也不简单，就看你难不难坚持！想要肩膀从各个角度都看起来... [详细] -
男人肩膀不宽厚，怎么和别的男人竞争？！选择一个合适自己的重量的哑铃，赶紧练起！下列动作，每完成一个动作休息一下10秒，完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组，视个人情况而定。1、10个侧平举2、10个哑铃趴飞3、15个单哑铃上提4、10个哑铃推举5、10... [详细] -
健身有三大王牌动作分别是卧推、深蹲、硬拉是健身人士必练的动作▼其中硬拉是一种非常棒的健身动作，它可以锻炼我们全身的肌肉群，让我们拥有一个强壮的身体，其次，硬拉的减脂增肌效果也非常的好，被誉为“全身训练之王”在健身房中非常的受欢迎。很多健身的... [详细] -
当谈及构建肌肉和运动恢复时，在锻炼后立即喝杯蛋白粉的作用，可能被高估了。这是大多数健身爱好者养成的习惯，因为他们不希望汗水白流。所谓的“合成代谢窗口”指的是锻炼后的一段时间内（通常为1个小时），锻炼者需要食用蛋白质才能使肌肉恢复、生长并变得... [详细] -
无论时代如何变迁，男性们都想要强壮的、有力的手臂。练出粗壮的手臂，无论是在生活还是工作中都同样重要。发达的手臂，可以给你的女朋友踏实可靠的感觉。还可以让你走在路上特别有自信。但是很多人的手臂训练效果却不尽如人意，这是为什么呢？那是因为你一周... [详细] -
二头弯举是健身房最经典的动作之一，如果你想要健美的手臂，二头弯举是你不容错过的训练项目！弯举训练又有很多变化式，通过不同的器械（杠铃、哑铃、缆绳），不同的握距，不同的角度的改变都会让你的肌肉有不同的刺激而今天我们要给大家介绍一个非常棒的弯举... [详细]
