开始时确实是比较困难的，但保持这样训练，对我体型改变的重要性越不比清淡饮食少！ 第一天：腿部动作组／次数杠铃深蹲5 Sets   5-8 Reps腿弯举5 Sets   5-8 Reps腿屈伸5 Sets   6-10 Reps站姿提踵4 Sets   15-20 Reps动... [详细]

胸肌是很多男人都想要拥有的，毕竟胸肌属于面子肌肉，练出好看的胸肌，不仅能够达到穿衣好看的效果，还能脱衣有肉。而练出健硕有型的胸肌，就少不了练厚胸肌，这就需要我们为胸肌进行大重量的训练，刺激胸部肌肉的成长，而练出胸沟的关键，就在于挤压两侧胸肌... [详细]

永远不要怀着过场的心里去健身房，那样只会让你停滞不前！成功绝非偶然记住永远不要照搬别人的训练计划，也许它并不适合你。找准目标紧接着分配训练（尤其要注意重视自己的薄弱项）这是健身路上必走的，坚持一段时间当你身体发生变化时你才会懂得衡量训练效果... [详细]

很多健身的新手朋友还不清楚二头肌和三头肌的训练方法，今天一起来看看。红色肌肉为锻炼的肌肉部位。二头肌龙门架绳索弯举▼坐姿哑铃二头弯举▼斜板哑铃二头弯举▼曲杆杠铃弯举▼杠铃弯举▼站姿锤式哑铃弯举▼牧师凳绳索弯举▼牧师凳哑铃弯举▼瑞士杠铃弯举▼... [详细]

腹肌，自然就是腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌，共四对，八块。健身爱好者们都知道，一副健美的身体，离不开完美的八块腹肌。那么对于腹肌的健身常识，和一些常用的健身方法，你都了解吗？具体的健身方法如下：1、热身在正式进行腹部肌... [详细]

　　下面这套100次（100rep）健身计划比较有强度，既能燃烧脂肪，也能增肌，但是要注意补充支链氨基酸，以避免高强度锻炼损耗一部分肌肉。一星期训练3次，每次约45分钟，足以训练身体所有肌肉。只要配合饮食，一个月便能见到身形有所转变! 该计划适合以... [详细]

对于健身界的扛把子动作——硬拉你了解多少呢？有人硬拉练腿有人硬拉练臀有人硬拉练背姿势稍微变化主练的部位也不同你还在XJBL吗？今天成Sir就来简单介绍一下常见的3种硬拉传统硬拉杠铃从地面上起始拉到身体直立时结束全身肌群均有参与相比后两种硬拉竖脊肌会... [详细]

一般一个部位可以有很多个动作训练到，但以下挑选的10个黄金动作，建议你一定要安排到你的日常训练计划中，因为它们真的无可替代！1、深蹲锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作，而同时还调动了多部分肌肉发力，对减脂同样有效果。这里所说的深蹲并不局限于在健身房... [详细]

想把肩练宽，就练肩你就错了。因为，只练肩你得到的只是硕大的三角肌，并不是宽阔的肩膀。况且，三角肌也不是越大越好，请看下图：所以，要想肩宽不仅仅要发达三角肌，还需要发达你的斜方肌、胸大肌。因为它们决定了一个人的肩是否宽。当然，如果身体其它各部... [详细]

在这里我们首先排除个人的努力、训练的设备、方法等。只想告诉有此疑问的朋友们，造成这种情况是每个人的肌肉类型不同。对于人体来讲，只有两种肌肉，即红肌和白肌。从颜色上来辨别就是红色肌肉和白色肌肉。红色肌肉是因为肌肉里面有很多的毛细血管，而白色肌... [详细]

这是你需要知道的...　　举重运动员通常会避免进行调理工作，但包括运动能力在内的运动能力会增强，同时防止脂肪增加 即使是硬骨头也需要这样做。　　在举重前进行短跑运动是提高运动员表现和增强神经系统进行重型举重和爆发力训练的理想选择。　　复合体依次... [详细]

这一组腹肌动作完全不用器械，每天在家都可以锻炼。那么宝宝们赶紧练起来吧~8个动作，都是虐腹的经典动作仰卧抬腿（20个）基础卷腹（50个）并掌穿梭（50个）交替手触脚踝（60个）手肘碰膝（30个）空中蹬车卷腹（30个）剪刀腿（40个）平板支撑（20 秒） [详细]

当然这套动作也不仅仅是练腹肌，同时它还有减脂的效果，一起练起来。动作1：左右转体跳 左右各30-60次动作2：直立体侧屈 左右各30-60次动作3：直立交替肘碰膝 左右各30-60个动作4：直立交替单脚跳 左右各30-60次动作5：直立交替提膝跳 左右各30-60次动作6：直... [详细]

现代社会，健身早已成为了大部分男士每日必做的清单之一，但做的久了难免疑惑这样运动到底有没有效？每天训练时间应该控制在多久？每天到底该做运动多少最好呢？增肌减脂健身的目的，除了强健体魄，无外乎就是希望练就一身大肌肉，尤其是对于体型偏肥胖的男性... [详细]

腿部是我们平时活动最重要的部位当然也比较注重腿部训练腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群练腿不仅可以刺激分泌雄性激素增强上肢的生长也是增加啪啪战斗力的利器这比任何补剂都有效而且是天然免费的当你到健身瓶颈期举起的力... [详细]

　　卧推+引体向上组合训练！　　卧推和引体向上是上肢训练的王牌动作！这两个动作帮能够非常棒的帮我们构建强壮上肢肌力以及发展肌肉　　卧推是一个上肢推的动作主要发展我们的胸肌，肱三头肌和三角肌前束！而引体向上属于一个上肢拉的动作，主要锻炼到的是... [详细]

有三个营养素，你一定要懂不然永远都不会减肥——即碳水化合物，脂肪和蛋白质。另一方面，微量营养元素是人体只有少量需求的营养元素，如维生素和矿物质。常量营养元素的计算类似于卡路里计算，但不同之处在于卡路里计算是需要考虑卡路里来源的。我们介绍减肥... [详细]

在健身的动作中，深蹲是一个非常好的练腿动作。但很多时候健身的朋友们只顾着去练胸，练腹肌。今天就给大家分享一下练腿，练深蹲的7个好处。好处1：锻炼全身肌肉深蹲虽然是一个侧重腿部的训练动作，但对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以促进释放睾丸激素和... [详细]

上肢是最容易暴露的地方，它还参与日常生活中的几乎每项工作。所以，锻炼出迷人、强壮的上肢肌肉尤为重要。锻炼手臂可以让男生拥有粗壮的手臂显得更有型、更强壮，让女生拥有纤细的手臂更有自信脱掉短袖穿上吊带。上肢中的手臂肌肉主要包括肱三头肌、肱二头肌... [详细]

健身的人都知道蛋白质对肌肉的形成很重要，所以对高蛋白的食品和各种蛋白粉总有着无尽的热情，生怕因为蛋白质摄入不够而影响自己的肌肉生长。但其实现在人们日常生活营养摄入都有一定的保障，除了那些由于工作原因导致饮食不规律或者是为了减肥盲目控制饮食的... [详细]