周五练减脂健身计划（减脂）
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8适合对象：适合体重超过标准体重15KG以内的朋友参考,15KG以上可以考虑纯有氧减肥计划

锻炼组数：3组  (12RM，12RM，10RM）

跑步：40分钟以上

跳绳：5组，每组200次

组间休息2分钟

重量方面要循序渐进，锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量，以防受伤。

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计划要点
健身目标： 减脂,增加力量
健身水平： 新手,初级
适应人群： 男
健身频率： 一周五练
健身工具： 哑铃,其他
健身地点： 家里
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健身目标： 减脂,增加力量
健身水平： 新手,初级
适应人群： 男
健身频率： 一周五练
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健身目标： 减脂,增加力量
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