健身计划(适应期)
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练4天休息1天

30分钟无氧

30分钟有氧

5分钟拉伸

5分钟热身

每天睡满八小时 三餐自由搭配

切记不能吃夜宵 不然付出的努力等于白费

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计划要点
健身目标： 减脂,增肌
健身水平： 初级
适应人群： 男
健身频率： 一周四练
健身工具： 哑铃,杠铃,拉力器,单杠,器械,铃片,杠铃杆,斜板凳
健身地点： 健身房
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饮食参考

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健身目标： 减脂,增肌
健身水平： 初级
适应人群： 男
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健身目标： 减脂,增肌
健身水平： 初级
适应人群： 男
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