适合对象:适合家里锻炼的有一定基础的健身爱好者(健身时间超过24个月)
锻炼组数:4组 (12RM,12RM,12RM,10RM)
组间休息:1分钟
重量方面要循序渐进,锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量,以防受伤。