哑铃家里一周7练健身计划（中高级）
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适合对象：适合家里锻炼的有一定基础的健身爱好者（健身时间超过24个月）

锻炼组数：4组  (12RM，12RM，12RM，10RM）

组间休息：1分钟

重量方面要循序渐进，锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量，以防受伤。

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计划要点
健身目标： 增肌
健身水平： 高级(健身时间超过24个月)
适应人群： 男
健身频率： 一周七练
健身工具： 哑铃
健身地点： 家里
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健身目标： 增肌
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健身目标： 增肌
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