坚持（寒暑假健身房）
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坚持


周一：胸肌、肱三头肌

周二：背部、肱二头肌

周三：腿部、肩部

周四：胸肌、肱三头肌

周五：背部、肱二头肌

周六：肩部、前臂肌

周日：腿部、肩部

每次练完加腹肌两个动作


每天加燃脂一套十1000个跳绳

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计划要点
健身目标： 增肌,减脂
健身水平： 中级
适应人群： 男,男女通用
健身频率： 一周五练,一周六练
健身工具： 哑铃,杠铃,拉力器,铃片,平板凳,斜板凳,双杠,单杠,杠铃杆
健身地点： 徒手,家里,健身房
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健身目标： 增肌,减脂
健身水平： 中级
适应人群： 男,男女通用
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健身目标： 增肌,减脂
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健身目标： 增肌,减脂
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