近年来，越来越多的人开始注重自己的身体健康，选择加入健身房锻炼身体。锻炼身体，保持健康的想法是非常好的。但是一些刚进健身房的新手不但没有计划地训练，再加上练习动作也是错的，这样不仅达不到健身的效果，还有可能会造成身体损伤。健身是一门技术活，... [详细]

蔬菜不仅含有丰富的膳食纤维，而且热量低、水分足，健身期间适宜多吃而且不用担心热量超标问题。但是蔬菜品种这么多，健身期间选择哪些蔬菜吃比较好呢？今天给大家推荐9种蔬菜，可以搭配健身餐食用而且不怕热量，大家可以放开吃！菠菜菠菜富含维生素A，能够增... [详细]

无论时代如何变迁，男性们都想要强壮的、有力的手臂。练出粗壮的手臂，无论是在生活还是工作中都同样重要。发达的手臂，可以给你的女朋友踏实可靠的感觉。还可以让你走在路上特别有自信。但是很多人的手臂训练效果却不尽如人意，这是为什么呢？那是因为你一周... [详细]

周一：胸肌+肱三头肌杠铃平板卧推3-5组*8-12RM▼哑铃卧推3-5组*8-12RM▼哑铃飞鸟3-5组*8-12RM▼拉力器夹胸3-5组*8-12RM▼绳索下压3-5组*8-12RM▼凳上反屈伸3-5组*8-12RM▼周三：背部+肱二头肌杠铃硬拉3-5组*8-12RM▼坐姿下拉3-5组*8-12RM▼坐姿划船3-5组*8-12... [详细]

二头弯举是健身房最经典的动作之一，如果你想要健美的手臂，二头弯举是你不容错过的训练项目！弯举训练又有很多变化式，通过不同的器械（杠铃、哑铃、缆绳），不同的握距，不同的角度的改变都会让你的肌肉有不同的刺激而今天我们要给大家介绍一个非常棒的弯举... [详细]

许多健友只知道练肌肉，却对肌肉知之甚少，今天就告诉你有哪些肌肉，肌肉锻炼的原理是什么？关于肌肉的基础知识：人体的肌肉总共约有639块，分为：平滑肌、心肌和骨骼肌三大类。约由60亿条肌纤维组成，这些肌肉帮助我们实现行走、跑步、进食甚至是微笑。其中... [详细]

引体向上是我们健身训练中的必备动作，管是各项运动员，健身爱好者或是部队的训练中都必不可少！他能够很好训练到你的背阔肌及二头肌，腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸肌。同时、引体向上需要很强的核心力量以及协调性，因此引体向上也被称为上肢训练之... [详细]

很多人都喜欢练肩，但是动作非常单一，其实肩部的训练是所有部位中最应该以多种动作去刺激的，因为肩部（三角肌）分为三个束，每一束其实都应该采取不同的动作去侧重刺激，我们只能够通过不同的角度去刺激这些部位，我们才能够获得最大的肌肉，那今天跟肌友们... [详细]

健友们都知道减脂的关键在于基础代谢。基础代谢就像是身体里的“燃油机”，无时无刻不在消耗我们的热量。无论是健身效果的好坏，还是营养吸收的多少，都跟基础代谢有着密不可分的关系。而且，随着年龄的增长，基础代谢也会随之下降，所以，提高身体的基础代谢... [详细]

每个去到健身房的男人都想要练出结实有形的三角肌！它会让你拥有宽阔的肩膀宽厚的肩部是型男的象征，结实的三角肌在各种衣着下都使你显得格外出众，无论是穿着无袖汗衫、衬衫或西装等强壮的肩膀利用T形杠铃进行侧向推举！这是一个非常棒的动作，和能够训练我... [详细]

深蹲或硬拉时究竟该抬头还是低头呢？很多人一般常会从颈椎的角度去考虑脊椎结构是否中立但重点是硬拉时视线究竟该看哪里，因为视觉会影响到身体的平衡。最近发现很多人在深蹲或硬拉的时候，他们的重心容易晃动或是不稳，有某些程度会被他眼睛看的位置所影响。... [详细]

在运动训练中，我们常常会听到一句提示语：收腹收腹，绷紧腹部，这会让你的躯干维持刚性，保持脊柱腰椎稳定没错，启动腹部核心有助于帮你提升躯干稳定性，但是到底这个腹要怎么收呢？常见的情况有两个：1.腹部往内缩，肚脐往脊椎方向推，如下图这是多数人的做... [详细]

人生而不同，但有一件事，却众生平等：天生我胖必有因，千斤瘦尽胖回来。14年前，美国NBC电视台搞出了个爆款真人秀《The biggest loser》,找来了超胖的选手，在规定的时间内比减肥，谁减去最多的体重，谁就是冠军，就能拿到巨额奖金。超然超痛苦的减重，胖子... [详细]

今天要说的水果，你在各大“低热量水果”、“水果之王”、“超级食物”的榜单上都能看到它。是什么水果这么牛呢？☟猕猴桃vs奇异果肯定有不少人分不清猕猴桃和奇异果，今天一起来学习一下吧先来看看奇异果和猕猴桃的区别1、起源：奇异果和猕猴桃，一百年前是... [详细]

热身的教育其实从我们幼时就开始了，体育课时跟着老师扭扭脚踝和手腕，踢一踢腿……我们也常听说充分热身，但很多人并不理解它的意义和重要性。而它其实是伴随所有运动的必要环节，为什么热身如此重要不能当儿戏呢？人马妞就和你说说~1热身的重要性不热身的危... [详细]

英国营养师Helen Bond和《每日邮报》的摄影师，合作拍摄了一组“100千卡食物图鉴”，让原本看不见摸不着的“卡路里”变得一目了然。在看这些食物图鉴前，先来普及一下关于热量的知识。热量单位的转换公式：1千卡（kcal）=1000卡（cal）≈4.2千焦（kj）千焦是... [详细]

很多人都喜欢练肩，但是动作非常单一，其实肩部的训练是所有部位中最应该以多种动作去刺激的，因为肩部（三角肌）分为三个束，每一束其实都应该采取不同的动作去侧重刺激，我们只能够通过不同的角度去刺激这些部位，我们才能够获得最大的肌肉，那今天跟肌友们... [详细]

要想练好，换季也不可能偷懒。提到深蹲，大多数小伙伴都很讨厌，感觉蹲下去是地狱，站起来是天堂，一点都没错！如果每次腿训都要花上好长时间，估计很多小伙伴都不能坚持下来，但如果有一套简单的腿部训练计划，你会找天尝试一下吗？腿部训练的目标是在不牺牲... [详细]

从营养学角度来说，糖是指由一种或两种基本的碳水化合物单元组成的简单碳水化合物，如葡萄糖、果糖和半乳糖等。消费者通常用糖来描述尝起来有甜味的碳水化合物，但并不是所有的糖都甜的。 人们常常会在烘烤或者热饮料中添加不同类型的糖，如白砂糖、红糖... [详细]

想在最短的时间有最好的训练效果有以下三个黄金准则NO.1大肌肉群优先于小肌肉群运动中特定的顺序，将直接影响肌肉的疲劳顺序，最终将对整个锻炼也有很大的影响，如果你想要整个维度的增加，你必须要着眼于大肌肉群，第一法则就是先锻炼大肌群，永远不要把孤立... [详细]