为了体形好看，饱满的胸部肌肉可以让你魅力十足，是男性刚毅、力量、阳刚的象征。但是！一个不注意你可能会把胸练成这样▼如此重要的胸肌却也是许多健身者的困扰，因为感觉无论怎么练效果都很慢，甚至怎么练都不好看，所以人马妞今天就要告诉大家一些胸肌训练... [详细]

当你感叹：时光流逝，岁月无情的时候有些人却偏偏被岁月优待了今天我就介绍一位“冻龄的大爷”！印花帽，潮牌衫，金丝透明眼镜，你能猜出他的年龄吗？▼他就是1950年出生,已经69岁的“摩登爷爷”胡海：身高1.8米，体重68公斤，没有拉过皮、没有开过刀，无论是... [详细]

背部训练都是一个综合性的训练，完全针对背部肌肉的训练比较少。规划好你的训练计划至关重要。那么究竟哪5个训练动作可以让背部肌肉迅速提升？1. 俯身杠铃划船针对其他肌肉群的训练，但需要注意的是：它是推动上半身肌肉最适合的训练。使用合适重量的杠铃，背... [详细]

下面给大家介绍15种花式平板支撑，让你在家就能虐出满意的腰腹！动作1直臂变屈肘平板支撑 10-20次动作2反向屈膝直臂支撑 30-60秒动作3直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次动作4反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次动作5标准平板支撑 30-60秒动作6... [详细]

1、手腕引体2、后背击掌引体3、前水平引体4、L字引体5、爆发力引体6、弓箭手引体7、打字机引体8、手碰脚引体9、突击队引体10、正反握切换引体11、团身引体12、后水平引体13、碎颅者引体14、反转引体15、摆荡引体16、30度角引体17、画圈引体18、前水平引体（全... [详细]

增肌一段时间后，免不了要脱一次脂，正确的方法可以让你舒舒服服，快速的减完，但是错误的饮食方式只能让你痛苦不堪，最后反弹甚至越来越胖！你不会减？没事，我们这不就是为你们准备了么？天气开始变冷了，是时候开始增肌了。为了从严格的饮食过渡到正常饮食... [详细]

弓箭步是一个非常经典的训练动作，特别是对于臀部肌肉来说，更是一个伟大的动作。但是在健身房很少见到有人练习这个动作，而且大部分都是女生在做。确实有很多男生不爱练腿，但是会练腿的男生还是不太会去做这个项目。他们往往选择能够承受高重量的深蹲(squat... [详细]

纯徒手的12个训练动作，简单、实用、有效，轻松甩掉大肚腩。每个动作做10-20次，动作之间尽量不停顿，全套动作根据自身水平，进行1-5个循环以上。练习过程中宁可慢一点，也要将每个动作做标准，具体动作如下：动作1徒手深蹲10-20次动作2箭步蹲左右各10-20次动... [详细]

很多减脂的肌肉经过了长期的努力体重和体脂都有了大幅度的变化整个人看上去也瘦了很多但是脱了衣服一看肚子还是有很多赘肉腰部的脂肪真的是顽固脂肪是全身最难减的地方一方面现代人长时间久坐腹部更容易堆积脂肪另一方人们不太习惯收腹经常使腹部处在放松的状... [详细]

硬拉是一个伟大的动作，但是有时一个要求非常高的动作，想要做完美的硬拉需要做好很多小细节，其中最重要的莫过于核心的稳定！一个好的硬拉动作一定要稳，脊柱始终保持自然中立的位置，同时在上下的过程中要保持固定的运动轨迹，没有前后左右的重心偏移，脊柱... [详细]

下面是25种不一样的深蹲，每个动作都有详细介绍，需要的健友赶紧收走！1.Squat 徒手深蹲最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过... [详细]

技巧1: 多做划船，而且次数要够多为了让你的肩膀更宽，并且增加上背部的肌肉厚度，划船是必要的的训练动作。做大量划船的变式动作来增加运动量？可以接受。将划船放到其他孤立的动作中？可以接受。但因为在我的理解中，你不可能会过度地去训练上背部。而且，... [详细]

弓步走这个动作可以说是让人又爱又恨，第一是因为他的难控制平衡，第二是因为做起来很别扭。其实，弓步走能练到很多地方，还能帮助我们提升我们的稳定。至于如何正确的去做，往下看！你想拥有一个完美的身材，但又不喜欢深蹲？想知道是否有日常训练可以让你保... [详细]

下面是全球公认的最佳健身流程，建议收藏！ 1）在家准备①选择合适的衣服健身前务必选择合适的运动装和运动鞋，这是保障训练安全的前提，如果有大重量训练请准备好护具。②选几首音乐健身前最好预备一个健身播放列表，下载一些快节奏的音乐，音乐除了能... [详细]

基础代谢率是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上），维持生命所需消耗的最低能量。这些能量主要用于保持各器官的机能，如呼吸（肺）、心跳（心脏）、腺体分泌（脑及其他神经系统）、过滤排泄（肾脏）、解毒（肝脏）... [详细]

每逢过节胖三斤，春节长假准备开始了，完美长假里的大鱼大肉，还有懒散生活多么美好~无数超级大餐拉开序幕，各种聚会、应酬即将开始，但这些都是身材的“致命毒药”，很容易就一口吃成大胖子......春节如何吃大餐？管住嘴，不能放纵食欲一般聚餐都是长时间不... [详细]

深蹲又被称为训练之王，在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。但谈到深蹲，多数健身者最常见的担忧就是：深蹲可能会伤害膝关节。该怎么办？运动训练有一句话是这样讲的：没有不好的动作，只有糟糕的操作。或者说没有不好的动作，只有不适合你的动作深... [详细]

俯卧撑是大家保持身体健康的经典动作之一。无论是健身达人还是普通市民，都会有做俯卧撑的习惯。以至于闲暇聊天的时候，大家都佩服那些能一口气做100个俯卧撑的人。你是否也想拥有那样的能力呢？那首先最重要的一点就是先把动作最对！你是否在练俯卧撑的时候... [详细]

去健身房健身常不知道该怎么入手，各类器械的锻炼方式都不同，针对的肌肉部位也不一样，而要让我们的健身计划更加完善，制定好相应的目标非常重要。 <运动项目1> 我们选择健身器材的时候要考虑好相应的影响因素。1.练习的重量在健身房健身器... [详细]

肥胖的身体会影响到身体健康，而要实现减肥的效果，制定一份适合的瘦身减脂健身饮食计划能更好的帮助我们实现减脂目标。为什么重要？首先可控制你热量的摄入让你饮食更加合理搭配营养更好的补充让消化肠胃功能变得更好合理搭配各种食材纠正错误饮食习惯这样你... [详细]