对于刚刚开始锻炼的时候来说，大家都是处于一个零基础的状态，这个时候基本上所有的人都是没有什么经验，更别说总结计划了，所以在这个时候大家就应该先制定一份零基础徒手健身计划，这样的话有利于大家后续的健身，也能让大家在健身的过程中不那么迷茫，那接... [详细]
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作为一名健身爱好者，你是否只是每天留意自己肌肉的变化，以便可以早日秀出更好的身材呢？但是，健身并不能只做“面子”功课，了解更多健身知识，能让你由内及外成为真正的健身达人。BMI和体脂率现在非常流行“体脂率”这个概念，连很多体检都增加了这一项。... [详细] -
一说起主食，好多女孩避之不及，都会觉得碳水根本就是导致肥胖的元凶啊！作为人体三大供能来源之一的碳水表示：“我可不背这锅，说到底还不是因为你不会吃！”说的再清楚点，碳水化合物绝对不是扰乱你计划的绊脚石，不节制的饮食和不锻炼才是罪魁祸首。糖类是... [详细] -
成年人的世界，除了长胖容易，其他都不容易。其中，成年女性长胖更是轻而易举。为什么呢？很多人会发出这个引人深思的问题！难道是体质的原因，自己就是喝水都胖的天选之子？？？呵~体质才不背锅呢！作为成年人，一个成年女性，一般有如下典型特征：情绪变幻... [详细] -
前不久我们讲了关于糖对身材和健康的影响，今天我们来说说盐。我们一直以来都提倡低盐饮食。而你可能不知道究竟为什么要低盐，更不知道如果摄入的盐不够也会引发健康威胁。为什么健身总说要少盐？其实盐、酱油、蚝油这些调料的热量都很低，5毫升的酱油大概只... [详细] -
减肥的人对于饮食是需要特别在意的，尤其不能吃多，可是不吃多怎么会感到饱呢？不觉得饱还是想要吃，这是减肥的禁忌。今天小编就来给大家分享一些减肥偏方，帮助你们在减肥过程中吃得少也会有饱腹感！一，习惯自己吃饭我们在和亲人朋友一同吃饭的时候，会把精... [详细] -
素食蛋白质来源有哪些？1. 坚果含有丰富的蛋白质，100克的杏仁中就含有足足21克的蛋白质。同时坚果也是优质脂肪的来源。2.豆腐大家都不陌生了，又有多种做法，超适合中国人的肠胃系统藜麦3. 藜麦是近些年超红的健康产品，它含有完全的蛋白质，90%是... [详细] -
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碳水化物这个东西真的是好是坏很难说，吃对了增肌肉，吃错了长脂肪，那么到底得怎么吃才能最好呢，往下看下去，分享一些饮食的经验！我们只想让你们得到更好的！一天中有两次摄入简单碳水化合物比较好的时间：早晨和训练后。让我们看看有哪些选择和这些它们的... [详细] -
有氧运动与力量训练，孰优孰劣？哪个更适合作为日常锻炼方案？这是健身人群总在争论的问题。正确的回答是：有氧运动与力量训练不需要互相排斥，也不应该互相排斥，而是互为补充。有氧运动和力量训练都可以包括在一个全面的锻炼方案中。不论你是在争取改善身体... [详细] -
健身除了会让塑造形体内在的会提高你的心肺能力会让身体代谢维持一个较高的水平综合来评价健身水平需要多维度的考虑包括耐力、力量、平衡和柔韧等下面来测测你的健身水平吧以年龄在30岁以下为标准如果你的年龄大于30岁可适当在现有水平的情况下用高一个档次的... [详细] -
刚接触健身，或者对于没时间的人来说，他们都是不愿意选择去健身房的，因为没有时间，或者去了健身房根本不知道怎么练。没关系的，我们这不就来帮你们解决问题来了么，下面我们就来讲讲家庭健身和健身房的区别以及在家如何运动。适合初学者在家里进行的训练动... [详细] -
想必大家都不陌生标题所说的生酮饮食吧，就是摄入一定比例的蛋白质，脂肪，但是不摄入或者很少量摄入的碳水化合物，以脂肪蛋白质来替代碳水化物作为消耗。尝试过的人绝不会尝试第二次，没尝试的呢，也别啦！从饮食中排除碳水化合物摄入可能最近很流行，但它不... [详细] -
有氧其实是这么做的，看看你做的对不对！有氧，这不很简单吗，跑跑步跳跳绳都是有氧。你是否曾这样想过？没错，但是有氧的定义是什么呢，中长时间中低强度的训练。并不是短时间高强度的，那个是hiit了。那么如如何找到适合自己的有氧呢，就让我们来告诉你们吧... [详细] -
一说起主食，好多女孩避之不及，都会觉得碳水根本就是导致肥胖的元凶啊！作为人体三大供能来源之一的碳水表示：“我可不背这锅，说到底还不是因为你不会吃！”说的再清楚点，碳水化合物绝对不是扰乱你计划的绊脚石，不节制的饮食和不锻炼才是罪魁祸首。糖类是... [详细] -
跑步和暴走是非常简单的运动，很多人在尝试这些运动会尝到了运动的甜头，不顾一切投入其中，结果换来的是很遗憾的结果---受伤。经常看到很多人因为盲目训练而受到伤害，今天这篇文章希望能帮助受伤的你，且看且珍惜。髂胫束你可能对你的髂胫束不是很熟悉。它... [详细] -
无论你是做瑜伽，还是长距离的散步，或是举重，你在锻炼前所摄取的食物都很重要。就像你的运动服饰和装备需要随着锻炼类型的不同而变化一样，你的营养补充策略也要做相应的调整。例如，你在从事力量训练前轻松喝下的奶昔在动感单车课程上可能会引起消化困难。... [详细] -
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一提到减肥大家都知道要少吃糖控制脂肪的摄入这当然是没错的但有一样东西经常被忽略.....摄取过量的盐不仅会增加高血压、心脏病、中风等风险英国科学家研究发现摄取过多盐也有致胖风险每日多吸收1克盐肥胖风险增25%“盐”与“肥胖”的关系需要我们重视起来很... [详细] -
对于运动的重要性大家都心知肚明，但是运动训练后的拉伸其实也不容小觑。适当的拉伸运动有助于舒缓肌肉僵硬、减轻肌肉酸痛、预防运动伤害、增强关节部位健康、并且可以进一步塑造肌肉线条。今天人马妞就双手奉上训练后身体各部位的拉伸大全，需要的你赶紧收藏... [详细]
