生活中不乏有很多跑步及健身爱好者出现过膝关节疼痛的问题。其中最为常见，也是最容易被忽视的一种情况就是髌骨移位，即髌骨与股骨滑车间窝之间的位置出现位移。髌骨，也就是常说的膝盖骨，为什么会出现移位的情况呢？髌骨移位的原因髌骨移位的原因有几种，一... [详细]
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有关测量体脂这件事，你真的没必要被它搞得心神不宁。千万不要比较同一天，不同时间点的体脂率。体脂计测量的原理，是通过电阻估计出你身体肌肉和脂肪的比例。那台神奇的机器会发电通过全身，因为电流通过肌肉跟通过脂肪时速度会不一样，就可以知道身体里有多... [详细] -
在英语里，合十礼（Namaste）的表面意思是“我向你鞠躬”或“神圣的我尊重你的神圣权利”，它的宗教色彩并没有那么浓厚。合十礼是祈祷和平与平等的唱诵表达形式。在本文，一些瑜伽教练分享了合十礼对他们的练习意味着什么，以及他们如何向学生传递它的积极信... [详细] -
有人说，选对了方法可以少走很多弯路。对于健身，这个道理绝对是精辟，比如背部训练，选对训练，重量和节奏到位了，你也可以像高手一样练出宽和厚的背部，不再是每天YY的梦想，那究竟是什么训练可以有效练出完美背部呢？技巧1: 多做划船，而且次数要够多为了... [详细] -
你说，如果母鸡们会思考，它们会不会讨厌我们这些人类，毕竟——作为一个地球人，特别是减肥健身党，几乎每天最离不开的食物就是鸡蛋了！特别是一些打比赛或者有特定目标的人，一年吃的蛋，估计可以围绕地球好多圈。白煮蛋、煎鸡蛋、炒鸡蛋、番茄炒蛋、水波蛋... [详细] -
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在健美运动中实事求是的精神非常重要，尤其是在面对五花八门的各种理论诱惑时，在实践中找到并坚守真正对自己有效的东西，更加难能可贵。以饮食为例，你也许会发现自己对罗非鱼的反应比鸡胸肉更好；或者，在尝试各种训练前营养补剂之后，你发现还是一年前选择... [详细] -
减脂一直都是一个非常纠结的事情如何在减轻体重的同时确保减掉的是脂肪如何在减脂期间保持减脂不减肌这个时候饮食就非常重要了除了要坚持运动制造热量缺口还要保证饮食合理的摄入今天来告诉大家在减脂期间如何吃才能不减掉肌肉第一、高蛋白蛋白质含量高的食物... [详细] -
在现代生活中，人们越来越注重餐饮健康，蔬菜在餐桌上的上桌率也越来越高，蔬菜怎么吃才能更健康一直是一门高深的学问。最近，美国《粮食日报》按照热量、维生素K、叶黄素、维生素C、钾和纤维素等项目给餐桌上出现率最高的26种蔬菜的营养打分，最终得出了蔬菜... [详细] -
不知道大家发现没有，很多人说要减肥，其实不是真的很胖很胖，大多数人都只是微胖，比如脸胖，肚子有赘肉，腿粗，手臂有拜拜肉等等……于是就有很多人希望自己胖的地方瘦一点，不该瘦的地方不要瘦，也就是我们所说的局部减脂。市面上有很多减肥仪器或者产品宣... [详细] -
相信有很多人都喜欢吃零食，喜欢喝饮料（尤其是碳酸饮料）。一罐冰可乐入口的感觉真的很爽，看电影的时候一口薯片一口饮料，也是欲罢不能……主页君敢肯定，很多人在这样做的时候总会有人劝你，这样做对身体不好，容易发胖，还容易生病……其实我们在吃喝之前... [详细] -
加餐对于健身来说很多人都以为增肌需要加餐其实并不然只要加餐的好增肌减脂都会事半功倍！关于加餐的日常问答Q：什么是加餐？A：加餐是相对于每天三顿正餐而言的。即，除正餐外的进食，都可以叫做加餐。Q：加餐有哪些？A：①两餐之间的加餐，②练前加餐，③练... [详细] -
我想大多数健身者都希望练出8块腹肌、迷人的人鱼线，这会让自身的荷尔蒙吸引系数翻倍。但是，腹肌的出现可以说比其他肌肉群都难“练”出来，所以造成了大家的困扰。为什么腹肌难“练”出来呢？可能是这些因素影响了！1. 腹肌块数已决定首先我们要知道，不是人... [详细] -
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健身老手都知道腿是全身力量的源泉腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上且训练腿部肌肉是最有效刺激肌肉合成激素睾酮的方式但是些人总是忽略练腿，有句话说的好，健身不练腿，迟早会后悔。忽略练腿，只会让腿整体失衡。因此，想要身体协调，就要均衡全身练习。... [详细] -
如何判定一个人胖不胖？除了看我们还有更科学的衡量方式比如BMI、体脂率但有些人明明不重，BMI也在正常范围内为什么还是自带“游泳圈”呢？（以上配图来自科普中国）现在，低头看看自己的肚子，是不是觉得应该做些改变了？怎样减内脏脂肪？上文已说了：“内脏... [详细] -
鸡蛋有“最优质的减肥食物”的封号。但有些烹饪方法制作出来的鸡蛋，也会让这款减肥食物变成“发胖利器”。我们将列出“鸡蛋吃法排行榜”，告诉你，最健康、最有助减肥选择哪种鸡蛋做法才真正好。蛋清 VS 蛋黄吃鸡蛋，无外乎蛋清、蛋黄两个部分。有人认为蛋黄... [详细] -
超重与肥胖的人群数量大幅度上升，由此带来的相关疾病的发病率也在快速上升。控制肥胖这一“生命不能承受之重”的任务，任重而道远。对于超重、肥胖人群的治疗方式有3种模式，即限制能量的平衡膳食模式、轻断食膳食模式和高蛋白膳食模式。这3种模式有不同的适... [详细] -
人们普遍认为，晚上锻炼会影响睡眠质量，但瑞士苏黎世联邦理工学院的研究人员发现，情况通常并非如此。研究发现，在入睡前4个小时内适度锻炼（锻炼过程中无法唱歌，但还能说话）不会对睡眠产生负面影响，甚至还有点帮助。在经过一个晚上的体育活动之后，参与... [详细]
