说起核心力量训练（核心是指脊椎、髋关节和骨盆，位于人体的中心，对于上下肢的力量传导具有重要作用），很多人会第一个想到平板支撑，它绝对是训练核心肌群和全身的黄金动作。帮助我们锻炼脊柱的抗伸展核心力量，训练我们前侧核心力量。如果吧平板支撑"... [详细]
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以下是肌肉群锻炼示意图。这种锻炼要注意均衡，不要问为什么？更重要的是一定要坚持，锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划进行下去。相信一定会给你带来不一样的成果和提升。二头杠铃弯举 目标肌：肱二头肌反手引体向上 目标肌：肱二头肌 背部肌群俯身背臀训... [详细] -
健身的人都知道，3分练7分吃，吃不对效果减半；想减肥，结果饿成一吃就胖体质，想增肌，最后脂肪长了不少，肌肉却...Ins上的健身网红，赛场上的健美冠军，都是前凸后翘要肌肉有肌肉要线条有线条的大神，他们到底每天怎么吃的？英国每日邮报的记者就去健身网红... [详细] -
硬拉变式针对不同的肌肉▼每个人都有腹肌只不过有的人上面覆盖了脂肪▼拉引体向上的正确姿势看看你一直做的对么▼俯身划船脖子酸？你一定是姿势错了▼各种翘臀的区别你是哪个？为什么总有人练完卧推手腕酸这就是原因▼肌肉是怎么增大的图中少个肌肉撕裂后营养... [详细] -
美国爱荷华州有一位55岁的男子John Cisna ，他一日三餐都吃麦当劳，坚持了90天，竟然瘦了37磅！John是一名高中科学老师，整个前半生他都在肥胖中度过。原本这个“90天麦当劳”实验的出发点并不是为了减肥，而是John和学生一起完成的一次学期任务。John所在的... [详细] -
最近迷恋油管上的美妆达人Jenn一位活泼可爱的妹子以前Jenn是一位微胖界的妹子去年，她花了一年的时间让自己减掉了15磅（约14斤）大家应该都知道小基数减重不容易那么，小基数是个什么概念呢？这儿说的基数其实指的就是你的BMI值，也就是我们说的身体质量指数... [详细] -
有一个悲伤的事实好吃的长胖不长胖的不好吃我们总想吃的健康些但总经不住美食的诱惑8、蘑菇：清除体内重金属蘑菇含有人体很难消化的粗纤维半粗纤维和木质素，可保持肠内水分并吸收余下的胆固醇、糖分同时蘑菇还含有复合糖链成分能吸附清除肠道内淤积的有害重... [详细] -
很多人对于拉伸看法都不一样，有人觉得随便拉一下就行，有人觉得拉伸比训练对形体更有帮助，有人觉得拉伸完全没用。如果你不知道为什么要拉伸，那么接下来的几个问题一定会引起你的关注：1.经常做运动，但每次运动过后都会浑身酸痛或局部酸痛2.坚持跑步一年，... [详细] -
迷人的肉体，性感的肌肉是每一个人梦寐以求的大部分人只知道通过高蛋白饮食加上坚持不懈的训练就能获得肌肉却不知道肌肉是如何生长的今天我们就来详细讲解肌肉生长的全过程一步步带你认识肌肉据相关数据统计肌肉的重量占身体的30%~50%肌肉和缔结组织将身体部... [详细] -
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有些人认为椭圆机是一种无效的锻炼工具，因而让它饱受批评，但其实是因为这些人没有掌握正确的使用方法。纠正以下这些坏习惯，就能充分利用这种健身器械。不要总是使用“燃脂”按钮虽然燃脂选项可以帮助你在较低的强度下燃烧热量，但问题是你并没有燃烧那么多... [详细] -
久坐族由于活动太少，肩背部慢慢地就像生锈了一样，最终造成肩颈疼痛、圆肩驼背等题。肩背僵硬不仅会造成酸痛，对爱美的人来说，也是个大问题。因为当肩背变得越来越僵硬的时候，也更容易堆积赘肉，多余的赘肉会让肩背变得越来越厚，体态和气质都大受影响。不... [详细] -
首先，观察肩胛骨是否有移动，如果出现移动，那么会过度使用到斜方肌，所以首先要保持肩胛骨位置的稳定。其次，在做颈前下拉的时候，抓握横杆的距离可以稍微宽一点，同时在手抓握的时候，抓握的力主要放在食指和中指，而无名指和小拇指尽量放松。如果是在划船... [详细] -
主食是我们热量的主要来源中国美食博大精深光是主食就有很多选择而南北差异大喜欢的主食也不一样今天小编整理了20款常见主食热量排行榜看看哪些主食更适合减肥吃吧19、油条热量：388大卡（100克）减肥指数：★虽然豆浆配油条很美味，不过众所皆知，这种油炸面... [详细] -
话说，在网上我们经常会看到很多的健美网红秀自己的身体，这些人的身材，往往都非常赞，线条的完美，感觉完全就是上帝的宠儿一般...不过，这些让人羡慕得流口水的人儿，难道真的天生就继承了这么完美的身材么？他们每天的工作，难道就是惬意地发自己的自拍，... [详细] -
01大多数人认为瘦肚子就是练腹部真实的是全身减脂，腹部就瘦了▼02大多数人认为周末健身房人最多真实的是周一才最多▼03大多数人认为一周不练肌肉就掉了真实的是你并不会变弱▼04大多数人认为减肥就是节食+跑步真实的是力量训练+均衡饮食▼05大多数人认为女生... [详细] -
很多人对于拉伸看法都不一样，有人觉得随便拉一下就行，有人觉得拉伸比训练对形体更有帮助，有人觉得拉伸完全没用。如果你不知道为什么要拉伸，那么接下来的几个问题一定会引起你的关注：1.经常做运动，但每次运动过后都会浑身酸痛或局部酸痛2.坚持跑步一年，... [详细] -
俄罗斯一个关注健康饮食的网站“Fit Talerz“推出了一组照片，简单粗暴地告诉大家：“要跑多远才能消化这些食物”煮玉米一根▼普通芝士汉堡▼炸薯条一份你胖你多吃▼苹果一个营养高热量低健康首选▼鱼子酱面包一片▼夏天最爱吃的冰激凌▼巧克力蛋糕一块▼万能... [详细] -
几乎所有的与跑步相关的受伤都可以通过练习瑜伽得以减轻，甚至起到预防作用。因此，如果你喜欢跑步，那就花些时间练瑜伽，它能起到预防伤痛的作用。以下这五个瑜伽动作能预防与跑步相关的受伤。腘绳肌紧绷：金字塔式虽然跑步能增强腘绳肌的力量，但它也会造成... [详细] -
