看着别人练出完美的肌肉线条只能眼巴巴的看着为什么你的训练足够每周没有偷懒用心尽力的去增肌但却还是没能练出肌肉线条？冬天是增肌的黄金时期，新陈代谢会放慢，日常消耗减少，人也往往会更倾向于多吃食物去储存热量今天厨娘告诉你冬季增肌的秘诀1多吃营养... [详细]

人体可分为三种不同的体型：外胚层（ectomorphs）、内胚层（endomorphs）和匀称型（mesomorphs）每个人都属于这三种类型之一体型就像是你长着的两只手你用它来做什么完全取决于你自己虽然有些人生来就瘦，有些人天生就胖但他们都生来就有塑造自己身体的能力基... [详细]

健身是个小圈子，你认识那么多人，真正爱健身的有几个？其实健身就是如此，“城里的人不想出去，城外的人不想进来”。那些“城里的人”，下面这些健身的代价，你懂吗？01曾经的我很瘦弱，为了变强壮我开始接触健身，那时候我还在念书，学业压力很重，只能在家... [详细]

推荐一套家中下半身循环训练：每个动作x次，动作之间不休息，连续完成所有动作为1轮，可重复进行。我们一般的训练都是采用常规训练方式：一个动作3-4组，每组10-20次不等，组间歇30秒-1分钟，动作间休息1-2分钟。而今天，我们可以尝试改变下训练模式，采用超... [详细]

在网上我们经常看到一些健身大神在训练的时候总会加入一些击打的训练其中不乏肌肉凯里大屌哥这样的健身大咖因为新颖奇特的训练方式也让不少新手误以为这种击打训练可以让肌肉加速生长而在国内确实有很多新手这样认为击打肌肉就能很快练出肌肉并且还有一大批的... [详细]

动作一平板卧推 4-6组*8-12次▼动作二上斜哑铃推举 4-6组*8-12次▼动作四坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组*12-15次▼动作五哑铃仰卧上拉 4-6组*8-12次▼动作六俯卧撑 4-6组*做到力竭▼ [详细]

1.吃适量的蛋白质如果你是要好体态的话，你可以透过摄取蛋白质以维持一定的肌肉量。你或许听说过每一磅的体重就需约一克的蛋白质来维持。也就是说，如果你的体重是70公斤，你大约需要 1.0*70=70公克的蛋白质。从事运动的人需要比平常人更多的蛋白质，以应付运... [详细]

说到肌肉，很多女孩子就怕得要命，担心一运动起来就练成金刚芭比，而健硕的肌肉，迷人的肉体却是每一个健身男子梦寐以求的事情，以至于每天撸铁喝蛋白粉，强化力量训练，增加肌肉力量。每一个认真撸铁的人都在用实际行动告诉我们：肌肉没那么容易长出来。它需... [详细]

开始迷上健身的猛男辣女第一个最想练的部位就是腹肌了，最常问的问题就是，「要怎麼样可以有性感的六块腹肌」、「要怎麼样可以让肚子变瘦」?腹肌可说是男性彰显魅力最明显的部位，结实的腹肌对女人极具诱惑。对女性而言，完美的马甲线才能体现真正的性感，不... [详细]

经常有朋友问，自己去的健身房次数不少，每天练得累死累活的，清汤寡水鸡胸吃到吐，但健身效果却并不如意。如果你也是这样的话，那你就要注意了：你的训练动作可能做错了！我们在训练的时候，一定要保证动作的规范性，否则，一味的蛮干瞎练，那你可能离残废就... [详细]

最近翻看了很多评论啊！可能是小编没有好好出干货的原因，会受到各位大佬的质疑！没事，小编接受批评，今天我们不上天好好落地！在开始训练之前，大家一定要分清楚自己是什么段位的，以准备一周多大的强度。初级水平（3-6个月）对于初级水平的训练者建议一周... [详细]

在我们的训练，运动过程中，腰椎是主导稳定的关节，下背部是维持腰椎稳定的重要部分，只有下背部具有足够的实力，才会让你的动作更流畅（力量传输）；更稳定（腰椎处于中立位不被压力带走），构建一个强悍的下背核心有助于帮你提升深蹲硬拉的质量和成绩，同时... [详细]

传说中有一种水果，几乎每个女生都爱。每次路过水果摊生鲜超市，总要停下来看看，大部分的结果是，忍不住买买买！它，就是红艳艳又酸甜可口的草莓！敢打赌，90%女生都是草莓粉，比如我们……最近的下午茶就是一筐，当然还有其它五颜六色的水果。草莓为什么那... [详细]

---训练前---一说到练之前，可能大家常都会抢答要先热身，没错了。适当时间的慢跑、各种拉伸、动态热身都是必须的，但光热身还远远不够，小编把最易错的几点给大家列一列：01低糖状态其实所谓的“低糖”，就是空腹。有些人觉得空腹锻炼好，其实可能有两种情况... [详细]

谈及减肥，很多的第一选择就是跑步；因为它简单易行，不限任何地点，也不需要什么器械，只要迈开腿就行了，而且效果貌似也不错。也有人喜欢力量训练，既可以减肥，还能塑造健康的身材曲线，简直是两全其美。那么问题来了，跑步vs力量训练，哪种的减肥效果更好... [详细]

长不出肉这个问题其实每天都在说只是从来没有专注在这个话题上所以尽管分享了很多训练方面技巧、经验、方法、总结依然有很多朋友还在问今天正好总结分享下“我已经一周练3次，每天吃5顿，为什么还是这么瘦？”这个问题应该是普遍偏瘦人群想要变壮的疑惑在我看... [详细]

健身动作其实找起来很容易，因为随便一个健身App上就能翻到好多。但如果没专业人士指导盲目跟着做，真的能练好么？很多人平时的练习动作一开始就是错误的，他们身材还没练好就先落了一身伤病，比如最常见的肌肉、关节、韧带拉伤、膝盖疼痛、腰椎间盘突出等。... [详细]

睡觉可能是这个世界上对你来说最轻松、最容易、最懒的减肥法了~还有什么能比“睡着睡着就瘦了”更懒的吗？睡觉真的可以减肥？当然是真的！国外多名研究者都进行过相关实验，证明了“睡得少，长肉多”！在一项跨越16 年，涉及7万人的调查中，研究者发现，每天... [详细]

不管你在健身的哪一个阶段，在与蛋白质并肩战斗的满满肌情路上，好像都经历了一些误解与传言。小白说：吃了蛋白质我就会长肌肉；老手说：太多蛋白质让耐力运动员体重变大速度变慢；素食者说：我无法从饮食中获得足够蛋白质；……今天，厨娘为大家总结了蛋白质... [详细]

作为健身房里的小白，最初开始锻炼的时候总会遇到以下误区，稍不留心可能健身就变伤身了，今天厨娘就来总结一下！NO.1上来就开练，不拿热身当回事。热身，关键在于让冷却的身体活跃起来，提高身体的柔韧性和灵活性，让肌肉放松下来。做完热身活动后，就可以降... [详细]