@ 张鑫煜 本宝宝是00年1月的不多说，直接上图   还有两天比赛，发烧了，心态不太好，上午比赛报道，顿时觉得大神太多了，何况人外有人天外有天，目前还只是健身界的一个小学生，还饱受腿伤困扰，要学习的太多，保持坚定然后虚怀若谷。&nb... [详细]

肩部肌肉尽管是小肌群，但是却对我们体型有着决定性的作用，想要变壮那么肩部一定不能忘，以下带来四个练肩动作，完善你的体型，想要一个宽阔的肩膀就是要这么练！  身体要看上去壮的话，你的身体轮廓会是第一印象，那么越宽阔的肩膀，就越能够衬托... [详细]

深蹲是很多人都喜欢的训练，毕竟属于练腿的经典训练方法，在你进行深蹲的时候，是不是最为关注的是你的膝关节不要超过脚尖？老生常谈的话题，在今天我们说点不一样的。  在深蹲中我们更注重和需要关注的是让你的髋关节在你的膝关节以下的位置。&nbs... [详细]

在我们的背部训练中，每个人应该都会有自己的小技巧，这些能够帮助我们更有效的完成训练，下面带来大师们分享的背部训练小技巧，以及三个练背动作，让你能够更好的训练背部。  背部的肌群是很复杂的，依靠少量的动作是不足够有效锻炼到的，所以你不... [详细]

在健身事业日渐成为当今高压力下的一种风尚后，不懂健身或者是零基础的健身小白面临着被看做另类的风险。可去健身房锻炼需要合理的时间安排，很多想要开始健身的健身者却苦于没时间。  事实上，健身是一项日常，跑步就是一项低成本的训练方式。健身... [详细]

还在为你的双腿，寻求一个合适的训练？下面带来的是终极的腿部训练，一共四个练习动作，让在你强化双腿的同时，还适合多数人用来改善或是强化运动能力！  我们机体的大多数运动，都离不开双腿的支撑，这是很重要的一个部分，但是却依然有很多人将其... [详细]

今天这篇大概是我酝酿最久的心得 因为健身并非我的专业，不敢随便班门弄斧 比起胖人减肥，我们瘦人的增肌之路 可以说也是披荆斩棘 根本没想的那么容易  健身打卡90天 每周5次，每次一小时力量 一小时有氧或者一小时... [详细]

现在大多数人去到健身房其实都没有一个明确的目的，基本上都是先去跑步机上跑半小时，然后看到什么器械没有人了就去参合，而其实这样是非常不科学的，如果你真正选择了健身，那你就应该认真去对待，如果你不好好去对待，那健身的意义就没有了。 我知道很... [详细]

脂肪一直是大家所讨厌的东西，过多的脂肪让你的身材走形，颜值降低甚至引发多种疾病，但随着生活水平的提高，各种高热量高脂肪的食物涌入人们的生活，再加上长期缺乏锻炼导致非常多的人被肥胖困扰。虽然很多人慢慢的走进的健身房，开始了漫长的减肥之路，但是... [详细]

我发现，现在有很多的健身新手在健身房中锻炼的时候，他们都会羡慕胸肌锻炼得不错的人，他们的身材锻炼得都是非常棒的，并且肌肉的线条让人看起来感觉非常不错。 于是很多新手健身者就会很想的去锻炼出这个样的身材，想让自己的胸肌可以迅速的得到生长。... [详细]

对于腹部的训练，一般分为上腹部训练和下腹部训练，今天首先为大家介绍关于上腹部肌肉的训练。  一、摇摆式器械卷腹 摇摆式器械卷腹可以训|练腹部纵向上的所有肌肉，特别是对腹直肌上部有强烈的刺激效果。 让背部肌肉贴实地面，腿部弯曲... [详细]

经常上Instagram的朋友一定知道一个人，那就是Simeon Panda，国内亲切的叫他为熊猫大哥，他出色的身材是每个健身爱好者梦寐以求的，今天我们就走进Simeon Panda，来看看这位世界级的健身网红是如何训练他的手臂的，看看他粗壮手臂的背后到底是一个怎样的魔鬼... [详细]

对于男人来说，饱满结实的胸肌是给身材加分的好利器，让你看上去的整体更强壮厚实。 很多人认为胸肌很难练，是因为他们在做胸部训练的时候，目标肌肉没有一点发力感，所有的重量基本上都被手臂吸收了，所以导致胸部没有感觉，确实这是胸肌训练中最难的一... [详细]

现在有很多练习腹肌的健身者常常会抱怨，自己每天这么辛苦的练习腹肌，为什么就是没有别人锻炼得那么好看。 其实这都是有原因的，并不是说你去锻炼了它就可以得到很好的锻炼效果，我们在锻炼中还要注意到很多的东西，保持正确的锻炼方式，你才可以让自己... [详细]

健身的锻炼动作有很多，每个动作都是针对不同的肌肉部位，我们在健身前要尽可能的让自己去了解这些健身动作，这样你在锻炼中才可以尽可能的减少锻炼的错误。  有很多的初入健身房的新手锻炼者，他们在锻炼前都没有很好的去了解健身的动作，就开始在... [详细]

三头肌虽然在我们手臂上的地位不如二头那么重要，但是把它练习得好对你的手臂纬度的提升也是非常大的。 我知道有部分的健身者想提高自己的手臂肌肉的纬度，就只在猛练二头这个部位，对于三头很少锻炼到位，这样你就很难让自己的手臂纬度进一步的得到提升... [详细]

如何训练腹斜肌?与我们在进行腹直肌训练时注重肌肉围度相反，腹斜肌的训练更加看重肌肉分离度的提高。使用较轻重量的训练往往会比极限要效果明显。  髋部的宽度与高度决定了这个连接处腹斜肌数量的多少。在腹直肌形态确定的情况下，腹斜肌较精瘦会... [详细]

有些人为了练肌肉开始健身，有些人是为了刷脂肪开始健身，还有这样一些人，只是为了改变自己的身体姿态，选择到健身房健身。 而最难达到效果的，就是第三种人。一般人的身体姿态，都是长期的不良生活习惯，日积月累，导致的难看的姿态，比如骨盆前倾、驼... [详细]