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健身房一周三练健身计划
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适合对象:适合健身房锻炼的初级健身爱好者

锻炼组数:3组  (12RM,12RM,10RM)

组间休息:1分钟

重量方面循序渐进,锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量,以防受伤。

每天时间:19:30~21:30

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饮食参考

计划要点
健身目标: 减脂,增肌
健身水平: 初级,新手
适应人群:
健身频率: 一周三练
健身工具: 器械
健身地点: 健身房
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