您好,请记住我们的官方网址: www.booksomnia.com
注册
  • 如果你是新手,你可能会觉得“这算什么问题啊?”不过,真的不少健身圈的人士相信腹肌是长不太大的肌肉。甚至极端一点的会说:“腹肌的大小跟形状是基因决定的,再怎样都没办法改变。”“只有控制饮食,降低体脂肪,六块肌才会浮现,跟锻炼无关。”(尽管健身... [详细]
  • 保持身材一直都是冬季长期的过程不管是增肌还是减脂达到自己理想的身材后要一直保持完美的体型就显得尤为重要想要保持身材,除了不能停的锻炼外饮食也是需要格外注意的除了保证蛋白质、矿物质和维生素的摄入,还要减少摄入毫无意义的碳水。碳水一直都是一个非... [详细]
  • 女人的后背是一道美丽的风景,你甚至可以从她背部皮肤所呈现的色彩和线条,探寻她未知的容颜。有男人说,几乎所有的男人,都有过追随一个美丽的背影穿越大街小巷的经历。他认为女人后背的美是含蓄和耐人寻味的,这种由后背传递出的美,更富有神秘感,是一种延... [详细]
  • 有很多朋友不屑于琢磨技术他们认为:就算我动作不规范只要肯练,肌肉一样会长啊!但明明一年可以搞定的事儿,你为什么要花三年呢?好的技术能让你拥有更好的效率也能让你远离伤病然后你就可以开始进入这些大重量的训练了通过这些“激活”让你跟好地使用你想训... [详细]
  • 一.冬天为什么更容易长胖?很多人觉得囤点膘过冬会更好,想着长点肉是不是更能抵御寒冷?甚至刚到秋天就有人这么想的了.....的确,天一冷人体是会有“特殊的进食动力”这一机制,因为消化食物会增加我们的散热,从而让我们感觉更暖和舒服一些。但这部分的“散... [详细]
  • 一入健身深似海从此天天练肌肉变成型男,征服女神!公狗腰、人鱼线、八块腹肌....好身材现在就要练起来不过三分练、七分吃在埋头苦练的同时,营养也得跟上这样才能让肌肉蹭蹭上涨而其中蛋白质至关重要;它在健身训练中为肌肉提供充足的营养保障;增肌期:帮助... [详细]
  • 从年轻女性到中年大叔,有不少人觉得喝茶能刮油减肥,理由是茶叶中的茶多酚等物质能燃脂。不只是普通人觉得茶多酚可以减脂,各种燃脂补剂的生产商也推出了茶多酚产品。我们甚至发现一些减肥茶在国家食药监注册的有效成分就是茶多酚和总黄酮。图片截取自中国食... [详细]
  • 转眼到了年底,大多数人都开始了新一轮的减肥。“过年回家前一定要瘦下来!”(毕竟回家的“幸福胖”拦也拦不住)回家前 vs 回家后然而,即便提前计划、精打细算,还是绝望的发现,冬天减肥太难了啊啊啊啊!天冷了,就想跟三五好友吃个火锅,隔三差五都要约次... [详细]
  •   高脚杯深蹲+推举!深蹲和推举是我们运动训练中的必备动动作。深蹲可以非常棒的训练我们的下肢肌群,而推举则往上发展我们的肩部肌群!把深蹲和推举结合起来做一项复合训练是一个非常棒的选择,在我们常见的举重训练中,挺举的过程其实就是一个深蹲加上推... [详细]
  • 健身,一定不要忽视训练前的准备,尤其是忙碌的都市人,每次去健身房的时间都非常宝贵,因此我们在训练时一定要做足准备功夫,让每次的训练效率也提至最高。今天为大家综合了几项训练前的准备事项,帮你无论增肌、减脂、还是提高体能都能做到事半功倍!1)训... [详细]
  • 女生的蜜桃臀就跟男生的腹肌一样,是评价身材的第一标准!而说起健身圈公认的翘臀女王,举铁老司机们应该都知道,她就是来自美国的25岁健身网红 —— Jen Selter。她的翘臀,别说直男了,就连女生看了都有rua几下的冲动!外形圆润饱满,确认过眼神,是妹... [详细]
  • 近日,中央电视台《新闻调查》,播出了名为《向“肥胖”宣战》的纪录片,讲述了3位受访者和肥胖作斗争的故事。片中受访者试遍各种运动、饮食减肥,但都已失败告终,甚至一度恶化成各类疾病,最终采取了医学减肥的方式。第一位是20多岁的圆圆,身高一米六八,... [详细]
  • 说起动漫,《灌篮高手》一定榜上有名,除了让心中燃起了那个充满热血篮球魂的剧情,《灌篮高手》中可爱漂亮又清纯,个性善良温柔又酷爱篮球的赤木晴子,更是让很多篮球迷和宅男念念不忘。即使很多人COS,但短暂又不足的扮演,仍让很多人遗憾,直到日本NBA驻勇... [详细]
  • 最近有一个话题很火#女生的吸腹能力有强?#因为你永远也猜不到女生的吸腹能力有多强有三位妹子就表演了自己腹部在吸腹和不吸腹的状态你们感受下:第一位妹子第二位妹子第三位妹子三个人一起从她们的表演中可以看出吸腹时腹部平坦,不吸腹时就是小肚腩网友们看... [详细]
  • 哈喽,大家好,我是金哥,在前一期,我给大家聊过就是恐惧,或者说是面临压力,我们身体体态会产生什么样的变化?这一期我们说说饮食和体态的关系。大家千万不要小看饮食,饮食跟体态之间不是可有可无的联系,而是一个必然的关系。体态是错误的身体姿态,那么... [详细]
  • 每个初入健身房的小白最苦恼的事儿,就是不知道应该从何练起。是力量训练优先?还是有氧运动优先?想要减肥的话,是不是不需要力量训练?想要塑形,是不是不需要有氧运动?其实力量训练和有氧训练之间是存在一定的干扰效应的,一般推荐中间有所间隔,比如今天... [详细]
  • 夏季,无论是在城市的街头巷尾,还是室内的健身房内,总能看到挥汗如雨的跑步爱好者。他们多是想通过跑步运动达到瘦身减肥者,却有个惯性思维,流汗越多,减脂越多!但这是减肥一大雷区,劝大家忘记这句毒鸡汤。运动时出汗的原因出汗的过程主要是把体内的多余... [详细]
  • 天气越来越冷,各位小仙女们去健身房的频率也不断降低。毕竟天冷时出被窝都需要很大勇气,更何况健身时还要卸下自己的保暖内衣,换上轻便的运动服,实在是麻烦~可是偶尔几天的休息在冬季不知不觉就会变成长久的长期中断,而当你突然停止运动锻炼时,你的身体... [详细]
  • 相信有很多人都喜欢吃零食,喜欢喝饮料(尤其是碳酸饮料)。一罐冰可乐入口的感觉真的很爽,看电影的时候一口薯片一口饮料,也是欲罢不能……主页君敢肯定,很多人在这样做的时候总会有人劝你,这样做对身体不好,容易发胖,还容易生病……其实我们在吃喝之前... [详细]
  • 最近经常有人问我:运动到底什么时间最合适呢?其实每个人的情况不同,也就不必太过在意锻炼的时间啦~~有人觉得早上状态最佳,那可能就很享受清晨第一缕阳光~但我知道大多数盆友早起锻炼比登天还难,还有很多熬夜的小伙伴能吃到午饭就不错了...今天就来给你们... [详细]