您好,请记住我们的官方网址: www.booksomnia.com
注册
7大黄金健身动作,把它放进你的健身计划中去吧! 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在15-6-24上午6:01发布 3921 0

1.jpg

你每次的训练都是由很多的次数和组数构成的。除此之外,最重要的可能就是动作了。那么,你知道对于身体的各个部位,哪个动作才是最有效的嘛?


在史密斯机上卧推永远没有在卧推架上卧推效果好,用坐姿划船器练背也会和引体向上有一些差距,腿举的重量超大才能和深蹲有一样的效果。如果你的目标是增肌,一定要把这七种动作加入到你的训练计划中。


1.深蹲

the-westside-method-get-legit-strong-and-jacked-as-hell-graphics-concentric-squat (1).jpg

深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做,甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹,炸毁你身体上的每一个细胞。


2.硬拉

3.jpg

仅次于深蹲的力量动作,硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候,多往杠铃上加一个片子。


3.卧推

craig-capursos-hi-def-shoulder-workout-1.jpg

卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称:健身房里使用率最高的器械就是卧推架。


4.引体向上

kelliduren-5_19_14-outdoor-1.jpg

你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上。一直以来,引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。如果你做不起来引体向上,可以使用别的器械来帮忙。


5.双杠臂屈伸

6.jpg

双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他会刺激你的胸肌,三头,三角。帮助你获得结实的上肢。


6.划船

5-muscle-building-protein-shake-recipes-graphics-frank-mcgrath.jpg

你可以用老派的哑铃划船,也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢,给背部带来超级增长!


7.推举

8.jpg

在健身房里逛一圈,你就会学到无数种推举的方法。从这里我们就可以看出来健身者对于这个动作的爱好。无论是哑铃还是杠铃,推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。


回帖

只有登陆的用户才能回复  马上登陆|马上注册