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找到一个适合自己的健身计划最重要! 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在15-6-22上午2:30发布 3309 0

找个大神求个运动计划吧!某某运动员这么练的,我跟他练得一样?!我要练得和谁谁谁一样,应该怎么弄?只有像健身达人们一样补充蛋白质才能练得好。网上常常会听到这样的问题,那么这样的想法对不对呢?


我觉得是不对的,最牛的健身计划永远不是别人告诉你的而是你自己感知到的,没有所谓最好的,只有更适合的,健身尤其如此!

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我们经常会听到很多健身明星或者运动员日常的蛋白质摄入比例非常高,于是很多刚刚健身的朋友也开始效仿,希望自己的饮食可以到达相对专业的水平。


在运动员的饮食结构中,蛋白质的比例的确很高,这是非常合理的,因为运动员的运动量要比普通人大很多,他们肌肉生长的速度快,需要大量蛋白质去合成肌肉。


但是这并不意味着他们的饮食是低碳水化合物的,实际上运动员的碳水化合物、脂肪以及各种营养素的摄入量也比普通人多一些,他们一天的营养是充足的。

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所以在模仿专业饮食时,一定要充分考虑自身的情况,如果你的运动量不够,那么即使你吃了过量的蛋白质也不会促进肌肉增长,只会增加身体和经济的负担。


对于运动量小的人群其实根本吃不下那么多食物,但是他们为了维持高蛋白质比例的就人为压低其他的营养素的摄入。我见过最离谱的例子是饮食结构中只有水果以及蛋白质类食物。这种做法对于身体都有非常大的损害。普通人每天的蛋白质摄入量为每千克体重摄入0.8-1.2克蛋白质,而运动员是普通人的一倍多。


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在训练方面,也有一些新手觉得,想要成为真男人,就要对自己狠一点。他们仿照一些常年健身的大神,加时加量地训练,身体每天都疲惫透支,加上营养摄入跟不上,许多新手越练越瘦,其实是训练超出了合适自己的承受能力。毕竟常年健身的人群肌肉耐力、饮食结构都是非常好的,普通人需要经过很长时间的积累才能达到他们的训练强度。


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我们的的建议是模仿之前多了解!当你想要跟随别人的训练与饮食计划时,多问问为什么要这样安排,这样的安排适不适合自己,如果不符合自己的情况就要及时停止,找到适合自己的方法。充分去认识自己、了解需求,才是健身的前提。一个好的健身教练花60%的时间了解你,用40%的时间教你。一个普通教练就是用20%时间给你简单体测,然后用80%的时间教你一个健身模板。


堂前健身网为大家列出了大量的健身动作(点击查看),朋友们可以根据自身的条件来选择适合自己的动作,生成属于自己的健身计划。也可以参考下我们为你准备的标准化的健身计划(点击查看),然后根据自身的实际来做一些调整。


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