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我是歌手李健TRX训练法,练胸肌利器
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在15-4-7上午1:29发布 5009 0

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李恺教练为我们示范的这套“秋裤男神”健身方法(图左一,视频截图),效果主要体现在燃脂和增肌两个方面。

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湖南卫视的《我是歌手》火了“秋裤男神”李健,也顺便带火了李健日常用来健身塑体的TRX训练方法。什么是TRX?它比跑步、举哑铃、骑单车等各种日常健身方式优越在哪里?记者在广州找到以教授TRX闻名的L·K私人健身室,深谙此道的李恺教练亲自示范了这一时下流行的健身方式。

   

随时随带的健身神器


所谓TRX,是英文Total R esistanceExercise的缩写,意为“全身抗阻力锻炼”。相传是一种源于美国海军的健身方法,而最常见的便是依靠悬挂带来操作的“悬挂训练系统”,因此在开展这一训练方式前,首选需要具备的硬件是由悬吊带、主绳、手柄和足环组成的悬挂式健身带。这套装备安装起来其实非常方便,只要墙壁或门上有一个固定挂钩,就能自己动手装好,室内室外都能展开训练。


“一般来说,这种悬挂式健身带长度都是可以调节的,能承受几百斤的重量,收起来也就两三斤重,放到背包里随身携带,在家、出差,找个能挂的地方就能自己练,非常方便操作。”李教练说,这样的健身带并不贵,网上100-300元就能买到质量不错的。


核心肌肉越练越稳


和其他健身方式相比,T R X最大的特点就在于虽然它有300多种动作变化,但没有一个是坐下的,也就是说所有动作都是在悬吊中完成的。这样做的好处就是无论你练的是手臂、小腹还是腿部力量,都首先需要时时刻刻调动全身肌肉来寻求平衡。如此一来,核心肌肉的力量自然是全面提高的,同时身体柔韧性和稳定性也就越来越强。


“可能有些人一开始说我想减大腿上的赘肉,或者练肱二头肌,但实际操作过程中,它不仅要求你腿和手臂发力,同时你的腹部是必须收紧的,腰背是必须挺直的,因为不这样做就没法吊在半空保持平衡。久而久之,全身核心肌肉就都锻炼到了。”


燃脂增肌效果突出


而作为一种高强度、节奏快的力量训练,T RX是在人体不稳定的状况下利用自身重量进行训练,这一直被视为终极的功能性体能训练。因此在燃脂和增肌方面,它的效果会比跑步、跳操、负重等都突出。并且无论男女,健身基础如何,都可以找到适合自己的需求动作。


“如果是血压过高或者过低肯定就不建议做了,但如果身体本身没太大毛病,做T R X都是没问题的,”李教练说,同时还让一位女学员给我们示范了俯卧交叉抬腿,“做10个这个,会比你做10个俯卧撑或10个高抬腿都有效得多。”


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