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健身为什么练到力竭?
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在14-12-5上午11:02发布 3177 0

力竭的目的,就是给肌肉施加超负荷的刺激!可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显,练到力竭,可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。

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其实,我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理,就可以推理出来:

1.当进行力量训练的时候,会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂,以及随后的恢复和重建过程,是力量训练刺激肌肉增长的过程。

2.那我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭,可以在更短的时间内,导致更多的肌肉微小损伤,全面透彻的刺激肌肉纤维。


所以,从理论上来说,练到力竭与不练到力竭相比,可以更好地促进肌肉增长。

另外,与不练到力竭相比,练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为,练到力竭,会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质。 


怎样练到力竭?

每一组都会练到力竭是非常不明智的,不仅导致动作不规范准确,还会增加受伤几率!只有合理地练到力竭,才能更快地促进肌肉增长。

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1.要选择合适的每组次数范围

你应该只在使用一组能做8~20次的重量训练的时候,练到力竭。如果你使用一组做不了8次的重量训练,即使是做到力竭,也不是促进肌肉增长的好办法。


2.只在最后一组做到力竭

每次训练时,每个部位最好只选择一个训练动作练到力竭,而且,只在这个训练动作的最后1~2组时练到力竭。


3.知道自己的极限

虽然,练到力竭有很多好处,但即便是练到力竭的时候,你也必须尽量确保严格的动作规范。


4.有伙伴或专人陪同


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