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训练前后最佳的加餐是什么?
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在14-11-29上午7:31发布 5358 0

对于大多数离家在外的上班族来说,吃饭是件很头疼的事,早餐匆匆忙忙,午餐在外凑合,晚餐时已经疲劳不堪,身体极度不满足,很想吃顿大餐慰劳自己。可是,想到丰盛的晚餐,害怕发胖的女性们深怀顾忌,唯恐腰围尺寸增长。


对于正在坚持健身锻炼的上班族来说,吃饭更是件痛苦的事。太甜不能吃,太辣不能吃,太油更是不能吃,嘴里吃进去的食物分分钟都在计算卡路里。可是,不吃饿着吧,晚上运动又没什么力气,能量补充不够更是危险。


在这里我们收集推出几款营养餐,温暖你的胃的同时,给你提供健身时最佳的能量补充,妈妈再也不用担心我的营养啦!


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单品一:牛奶麦片(亨利可可米/玉米片/松脆巧克力)

蛋白质:7.5g 脂肪:1.1g 碳水:78.5g 热量:358kcal

推荐理由:富含碳水化合物、维生素和矿物微量元素,一碗麦片粥更像是多种维生素的储存室,同时还含有更多的纤维素,是你训练强度的有效保证。更重要的是,吃早餐麦片耗时少,一分多钟就能搞定。


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单品二:现磨咖啡

蛋白质:0.7g 脂肪:0g 碳水:2g 热量:15kcal

推荐理由:咖啡因能够让您训练时更兴奋,更精力充沛,并且有促进燃脂的作用。运动完后来一杯黑咖啡,那感觉,简直了……


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单品三:健康金枪鱼三文治

蛋白质:9.74 脂肪:8.79g 碳水:18g 热量:198kcal 

推荐理由:鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸,所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸均有,还含有维生素、丰富的铁、钾、钙、碘等多种矿物质和微量元素,是现代人不可多得的健康食品;还含有大量的EPA,可抑制胆固醇增加和防止动脉硬化,对预防和治疗心脑血管疾病有着特殊的作用。健身前来一份三文治,美味又营养。


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单品四:全麦吐司

蛋白质:2.25g 脂肪:1.3g 碳水:10.7g 热量:65kcal

推荐理由:全麦吐司是含有高纤维素的复合碳水化合物,GI值不高,能为您的训练提供持久能量。非减脂训练者可搭配一些果酱,不仅更美味,且功能效果更好。


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单品五:纯牛奶(脱脂/全脂)

蛋白质:3g 脂肪:3.2g 碳水:3.4g 热量:54kcal

推荐理由:饮用低脂牛奶或脱脂牛奶是人太获取丰富钙质的最快捷方式。钙对跑者有着非常重要的作用,因为它是人体骨矿物质形成、进行肌肉收缩和神经传导需要的关键元素。牛奶是恢复体力的良好秘方,它既能提供碳水化合物,又能提供蛋白质。


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单品六:蔬菜沙拉

蛋白质:1.18g 脂肪:1.38g 碳水:6.24g 热量:38kcal

推荐理由:蔬菜类食材采取凉拌的烹调方式营养损失最小,是减脂期间推荐的烹调方式。


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单品七:鸡蛋

蛋白质:6g 脂肪:5.1g 碳水:0.05g 热量:74kcal

推荐理由:这个不用多说,减脂吃2个,增肌吃3个。


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