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窄距俯卧撑(肱三头肌)
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在14-9-29上午8:55发布 3915 0

窄距俯卧撑和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习,也是主要锻炼肱三头肌。


目标锻炼部位:主要锻炼肱三头肌,对胸大肌的内侧,三角肌前束也有锻炼


动作要领:

与普通式俯卧撑基本相同,不再详述。

但要注意两手撑地距离比肩窄,两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹。


注意事项:

1.注意握距不同对于目标肌肉的区别:窄握距的俯卧撑,两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利;宽握距俯卧撑,两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾,主要是主、次不同而已。

2.各种形式比较:

无负重形式的

负重形式

球上支撑

两种省力形式:

 


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