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腰粗、屁股大?每天5分钟干掉大肚子! 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在20-3-9上午1:29发布 1709 0

今年在家“禁足”这么久,再加上冬天是小肚子萌芽的最佳时期,让不少仙女摇身变成了“腹婆”。

那么问题来了,为什么女生的肚子总是先中招?

脂肪分类

脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪,内脏脂肪可以给内脏进行一定的保护减震的作用。

内脏易堆积脂肪的原因中遗传可以占到90%原因,另外是日常的身体活动和热量的摄入量。

如果经常性的营养过剩,脂肪还没有来的及消耗就堆积在身体中,那就容易形成“大肚子”。

肌肉类型差异性

肌肉分为三大类,平滑肌+心脏肌+骨骼肌,而腹部肌肉除了腹直肌+腹外斜肌外,多属于深层的平滑肌。

平滑肌的收缩性较大能够储藏的脂肪较多,又因为肚子处于人体的中间部位连接了上半身和下半身,锻炼的方法又比较少、所以腹部肌肉相对来说很难练出来。

雌激素

身体激素变化和肥胖一直有千丝万缕的联系,雌激素手握控制脂肪分布的大全,它对腹部脂肪尤其有发言权。

所以受激素影响,女性的脂肪更爱囤积在下半身,而肌肉含量又低于男性,体脂率一般是男性的2倍。

低肌肉量代表基础代谢低,而雌激素又容易把摄入的热量转化为脂肪,脂肪代谢不了就会形成堆积。

腹部脂肪堆积除了身体结构之外,跟生活中的不良习惯也脱不了关系,所以要想远离腹型肥胖,那就要统统改掉!

尽早改善“大肚”的不良习惯

高脂餐

首先提名上榜的当属除了饮食问题高油高脂肪食物,脂肪的含量增加、胆固醇的含量增加,如果消耗不了就会出现这个腹部脂肪的堆积。

要学会拒绝那些高糖分的蛋糕、巧克力、奶茶、饮料,脂肪含量高的红烧肉、炸鸡、披萨、汉堡、炸鸡、等;

少吃加工食物,多吃天然、少加工的高纤维蔬菜、水果,低脂肪高蛋白的鸡胸肉、蛋类食物、奶制品、菌菇类食物,以及有助于刮脂、减肥的复合碳水粗粮。

久坐

除了饮食问题,久坐也必须拥有姓名;坐得有多久,危害就有多大。长期久坐下肢循环代谢差,容易水肿不说还特别爱堆积赘肉。

而且我们一坐下的时候,上半身的重量都压在了肚子上,腹部肌肉长时间处于被动紧缩状态,肌力下降、皮肤和肉都有了松懈的理由,肚子大胖的有理有据。

例如:饭后可以多起来站立一下,晚上看电视玩手机的时候,可以做做拉伸训练,拉伸经络,提高身体柔软度,避免过于僵硬。

不剩饭

为了不浪费粮食,明明吃饱了还强迫自己吃光不剩饭,这其实就是在间接的摄入更多热量,看起来是勤俭节约的好习惯,实际上却是完美身材的冷血杀手。

改掉习惯很难,但我们可以从根源入手,点刚好的餐、做合适的饭,这样就没有不剩饭变胖的烦恼了。

揉捏小肚子

总喜欢揉捏小肚子看起来没什么影响,但凡事就怕量变成质变。

长期揉捏小肚子腹部皮肤被拉扯松弛,反而给了脂肪更大的发挥空间,长此以往的发展下去就有点不对劲了。

但说到底身材这事一处胖处处胖,要想彻底断绝和小肚子的关系,还是得从饮食+运动开始先减脂、千万别让你的肌肉成为害羞型,躲在脂肪后面不敢出来。

运动没法偷懒,心理挣扎可不会燃脂,真正动起来才有效果;仙女们可千万不要因为伪捷径反而走了歪路哦。

话不多说,腹部动作合集安排了~

抬腿上踢

双腿并拢,做上踢运动

调节呼吸,收紧腹部

每组15个,每次4组

肘膝交替

手肘和膝盖交替触碰

保持动作标准,防止借力颈椎

每组20个,每次4组

俄罗斯转体

腿部维持在半空,双手转体运动

保持身体平衡

每组20个,每次4组

抬腿卷腹

双腿并拢,向上抬起

腹部收紧,双腿尽量打直

每组10~20个,每次4组(循序渐进上加次数)

美人鱼摆腿

上身不动,双腿交替摆动

维稳身体,可根据自身情况调整速度及频率

每组25秒,每次3组

登山者

双腿交替重复动作

手臂伸直,保持呼吸

每组25秒,每次3组

及早养成规律运动的习惯,合理的有氧+力量才是好身材的正确打开方式,赶紧收藏练起来哦!

先天不足,后天来补

保证自己的健康,更要进修自己的美丽

通过坚持和努力,我们一样可以成为——“小腰精”


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