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上胸训练的方法
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在14-9-24上午1:37发布 8306 0

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很多人都在健身初期侧重于训练平板卧推而忽视了上胸肌的训练,中后期又得花大量的时间去重新训练上胸肌,这是健身初期很普遍的问题。所以在健身初期做平板卧推等动作的同时,也需要加强上胸的训练,整体的提高才是健身的宗旨。在这里给大家推荐三招,打造完美胸肌。

 

    1.上胸肌训练之上斜史密斯卧推

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    训练方法:8-12RM重量,每次4-6组

    训练要领:肩部下沉,不要随手臂上抬而上升。

    注意事项:还原的时候速度要慢,不要完全贴到胸部。

    上斜卧推可以把整个胸型勾勒出来,展现出更加立体和挺拔的效果,同时能够将锁骨周围肌肉训练出来。

 

    2.上胸肌训练之上斜哑铃飞鸟

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    训练胸部上束内侧的核心动作

    训练方法:8-12RM重量,每次4-6组,组间休息45-60S

    注意事项:训练时手臂不要完全伸直,还原时大臂与地面平行即可,不要过度下压。

 

    3.上胸肌训练之夹胸

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    无论是中束还是上下束,想练好中缝必须训练的动作就是夹胸了。但是如果侧重点是上束的话,就需要采用低位夹胸。

    训练方法:8-12RM重量,每次4-6组,组间休息45-60S。

    训练要领:弓步,身体微微前倾。依靠胸部收缩的力量完成动作,注意不要过多借助手臂。训练时手臂稍稍弯曲。


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