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高手经常做的胸部练习,五个动作,全面发展你的胸部
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在17-12-14上午1:33发布 3673 0


你还在用简单的哑铃杠铃动作,来强化你的胸部吗?是时候该提高了,用下面介绍的五个练习动作,来全面发展你的胸部!

 

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我们还是新手的时候,简单的练习可以满足胸部的需要,但是当你练一段时间,肌肉得到增强之后,就要学习更多的练习来继续强化这个部位了。

 

因为不复杂的练习对于新手而言,可以在短时间内找到肌肉的发力感,能够较轻易的上手,并且降低错误的发生,很快就能够熟悉。

 

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而进入一定阶段后,这些练习就不能像以前一样,让你很快的进入状态,所以我们要学会更多的不同类型的,强度和难度都不相同的,这样的练习动作,比如学会更多器械的使用方式,来进一步的强化自己的胸部。

 

在练胸部肌群时,最多的带动到的是我们的肩部,以及手臂肌群,所以一定要规范完成,尽可能的避免这些部位受到损伤。

 

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我们可以见到很多胸肌发达,并且很饱满的人,都会用很多不同的器械,来进行胸部训练,这样可以让整个胸部,各个方面都可以受到很好的刺激。

 

在开始做正常组前,要先做几组负重较小的热身组的练习,来让你的胸部充满新鲜血液,让其更具有力量,在下面的练习中能有一个很棒的状态。

 

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动作一:低拉绳索飞鸟夹胸

 

这个练习能够,很好的锻炼到,你的胸部上方,以及肩部的肌肉。

 

先要做的就是,将绳索调到,比较低的地方,背对其双脚打开,挺直躯干站立,两只手分别,紧握一侧握把,将手掌放在,你的腰腹部,并将其伸直,接着由下向上拉动,可以适当弯曲手肘,要让手超过肩高,重复完成上面的练习。

 

始终让身体,重心稳定的,没有晃动借力的,完成这些动作。

 

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动作二:蝴蝶机夹胸

 

这个是锻炼,我们胸部中间部分,很好的一个练习。

 

首先调好高度,让保持坐姿时,手臂可以在,水平面运动。坐在座凳上,背部保持挺直,双手握紧在,两边的握把上,接着胸部内夹,让两只手臂,向中间合拢,并且让他们触碰,然后暂停一秒,再向两侧打开,回到开始时姿态,不用打开太大,手臂到达背部平面即可。

 

要控制住力量,有节奏的开合,这样才能有效的,刺激到胸部,并且降低损伤。

 

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动作三:推胸机胸部练习

 

这也是一个能够,很好的锻炼,胸部,肩和手臂的练习。

 

稳定的坐在,器械的座椅上,然后紧握两侧握柄,收紧你的核心部位,让你的肩部,向下沉一些。接着推起握把,并且呼出气体,推到最高点后,暂停一下再还原,还原时吸入气体。

 

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动作四:卧推

 

你只需要知道,坚持完成这个练习,对你的胸部就会有益处。

 

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动作五:哑铃胸推

 

将两只哑铃,紧贴在一起,平躺之后举起,放在胸部的上方,然后完成胸推的动作,可以很好的,锻炼到胸和肩部。

 

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