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不一样的健身训练法,让你体验非凡的健身乐趣
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在17-12-10上午2:50发布 3269 0

Bosu球,一个让你爱上运动的健身器械,之所以可以这么说是因为Bosu球让你的训练增添很多新的元素和乐趣。原来你在平面上做俄罗斯转体练习腹肌,但如今你可以坐在Bosu球的软球面上做高难度的俄罗斯转体训练。因为这个不仅是稳定也是不稳定,可以很好的调动你体内深层次的肌肉。让你一组的训练效果可以抵过平地上训练3-4组,这样的Bosu你能不喜欢么!?


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Bosu球作为女神的塑形神器你怎么可以缺少Bosu球的训练呢?不论是做卷腹时,仰卧在软球面上做卷腹训练,能够很好的保护你的脊柱和腰椎的压迫。

 

坐姿俄罗斯转体时可以很好的刺激你腹部深层次肌群,还是双手或单手,双脚或单脚支撑在Bosu球上,当做不稳定平面的支点,都能让你的训练更有新意更有趣!

 

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一个Bosu球不只是在一个器械的时候,可以有多重训练动作和玩法,还可以结合其他的训练器械一起玩,让你的肌肉力量训练得到更充分的训练。

 

你每一天的训练都不一样,让你真正通过肌肉力量训练,每天经过不一样的训练,感受运动的乐趣后,你会真正的通过Bosu爱上健身,这个让你着迷的生活方式!


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为了挑战你的身体机能素质,接下来的几个训练,好好跟着动起来吧!加油!


1.   Bosu球平板支撑(4组×30秒/次)

 

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首先身体俯卧在地面上,将Bosu球置于双脚的位置,然后将你的双脚的脚尖放置在Bosu球的顶端,双脚之间约两拳宽的距离,然后双手手臂屈肘后前臂放在地面上。

 

双臂平行后大小臂垂直于地面后,身体的头、颈、肩、臀、腿、脚跟均呈一条直线后与地面平行,抬头眼睛垂直看向地板或前方45°的方向即可。保持平板成的姿势30秒,核心收紧,腰部不要塌下去,同时要注意不要憋气,调整好呼吸和运动节奏。


2.   Bosu球侧面平板支撑(4组×20次)

 

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首先将身体侧卧在地面上,然后将Bosu球置于上半身下方的位置,慢慢将你右手手臂屈肘将前臂放在Bosu球上,大小臂垂直,下半身侧卧在半圆球上,下半身与上半身呈一条直线,双腿上下折叠后右脚的外侧面支撑在地面上。 左手叉腰,核心收紧后,左脚向上方做开和运动,即上举放下重复性练习,感受整个侧面和腿部肌肉力量的收缩的感觉。不要憋气,注意调整好自己的呼吸和运动节奏。


3.   Bosu球卷腹训练(4组×20次)

 

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身体仰卧上半身背部躺在Bosu球上,下半身屈膝后双脚打开约与肩同宽,上背部仰卧在Bosu球上以后,抬头眼睛看着天花板,双手自然屈肘后放在后脑勺上。

 

核心收紧后,上半身向上抬起后向天花板的方向运动即上腹部的卷腹运动,可在上半身与大腿呈90°的位置保持顶峰收缩1秒,然后慢慢将上半身回落到起始位置即可。注意调整好呼吸和运动节奏。


4.   仰卧Bosu球侧卧卷腹(4组×20次)

 

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身体仰卧上半身背部躺在Bosu球上,下半身屈膝后双脚打开约与肩同宽,上背部仰卧在Bosu球上以后,抬头眼睛看着天花板,双手自然屈肘后放在后脑勺上。

 

核心收紧后,上半身向上抬起后先向右侧身体屈曲,感受做腹外斜肌收缩的感觉,然后回至起始位置,然后再换另一侧做对侧卷腹练习,感受腹内外斜肌收缩和紧张的感觉。注意调整好呼吸和运动的节奏。


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