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力量训练后肌肉酸痛!会不会受伤?
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在16-5-26上午2:30发布 3816 0

一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性)肌肉酸痛两种。急性的肌肉酸痛是指因乳酸堆积而造成的酸痛现象,只有肌肉做激烈或长期的活动时才会发生,运动结束时逐渐消失。通常,急性的肌肉酸痛会有肌肉僵硬的现象。


肌肉慢性酸痛往往发生在运动后的 24〜72小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩则不显著。


力量训练后肌肉酸痛!会不会受伤?


你在第二天早上才出现的全身酸痛,明显属于肌肉慢性酸痛。这种肌肉酸痛一般会在两、三天后渐渐消失,不必紧张。若是疼痛在3天后仍无缓解的迹象,就应该去看医生,看是否有肌肉拉伤。要想避免和缓解迟发性肌肉酸痛,


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首先,在运动之前充分热身,并做肌肉伸展运动(以静态的方式进行);第二,循序渐进地增加运动的强度,避免过量运动;第三,当酸痛出现后,适当做一些伸展运动来缓解酸痛症状;第四,可以采用热敷或者泡热水澡来缓解疼痛。实际上,如果锻炼频率比较频繁的人会越来越少的感觉到健身带来的酸痛!

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