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已经健身数月的你,准备好做循环训练了吗?
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在16-5-3上午1:32发布 3457 0

由于现代人讲求时效性,想要在短时间内得到最大效益,以至于省时又能练到全身的循环训练,成为不少人训练的首选。可是这样的运动模式真的适合你吗?那可不见得!且听剑痕大师娓娓道来。


什么是循环训练

利用运动及休息(一动一静)、上半身与下半身(交错肌群)、组合动作的方式运动,并在时间内尽最大努力、抓紧时间喘气休息,是循环训练的特色。


正因为要在短时间内发挥最大实力,休息时间又不多,便能很快地达到运动强度、使人感到疲累。如此一来,能训练的时间自然也就不长,变相省时。看到运动时间不长,又能达到运动效果,让许多人趋之若鹜,不论有无基础,先做再说!但事实上在进行循环训练前,基本的阻力训练还是必要的!


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尝试循环训练前最好有肌力基础

前面提到,循环训练是由各种动作组合起来,要是你对动作不熟悉、根本不会做动作,也不知道自己的动作、姿势是否正确,很容易在情急之下乱做一通。

再来就是循环训练的休息时间短、训练要尽到最大努力,如果没有一定的肌力,可能做不到几个动作就先投降,肌力不足导致乱中失序,也就易累积伤害。


当伤害形成,可能会迫使你停止训练。这过程中,很有机会留下不好的训练经验、进一步影响到心理,导致你对运动丧失兴趣,以至于肌力有不进反退的迹象。所以,对初学者、想尝试循环训练的人来说,我们认为扎实地进行肌力训练是首要功课。唯有肌力基础,要转换成其他训练模式,才能提升预期效果出现的机率。


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使用循环训练的时机

我们认为循环训练是一种调剂训练的手段之一。有些时候训练状况不佳,或是没什么时间可以运动(但不动好像对不起自己),又或者觉得重训有点无聊,想换个口味…。这时候循环训练即可提供训练变化,让身体接受不同刺激、新挑战。


特别是短时间拉高运动强度,可能会让平时有健身习惯的你感到吃力,甚至有成就感。此外,短时间、强度高的训练,对提高身体代谢、增加运动后过耗氧量都有好处。也就是说,经过循环训练后,有机会继续维持高效率的能量运用。


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同场加映

如果你有时间训练,也愿意接受以上的观点,先进行肌力训练、再尝试循环训练,会是健身大师建议的做法。不过也有一种人是没有肌力基础,但真的连一点时间都拨不出来,却还是想运动;那么循环训练不是不可行。


你所使用的循环训练就会跟一般作法不同,尽量把强度降到最低,动作从自己能做的开始练。比如说进行椅子深蹲20秒,并休息到自己觉得可以的时间,再继续下一个动作;以建立运动习惯为优先,有动总比没动好。


练习到一定程度后,大概也能知道自己需要多久的休息时间,届时再慢慢地缩短休息秒数、增加运动时间。当然,这些结果都是建立在你有持之以恒运动,且动作都没有严重错误的前提下,才会有的理想状况。


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最后提醒

循环训练的强度可高可低,有心血管、心脏相关疾病的患者切勿随意尝试。运动前请暖身,过程中如有出现不适,应立即停止动作。如对动作有疑虑,最好请专业教练协助调整,再进行训练。


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