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战绳 | 这样的减脂增肌神器,张家辉用了9个月!
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在16-1-22上午1:30发布 5955 0

这样的减脂增肌神器,张家辉用了9个月!


这样的减脂增肌神器,张家辉用了9个月!


自从张家辉变身肌肉男以后,人气是直线飙升啊。还记得《激战》电影刚上映时候,扑妞马上去舔屏。也十分好奇,为什么张家辉要很认真的甩两根麻绳?

后来在健身房里面见到,才恍然大悟,原来是用来健身的,但是·····这么高级的玩意儿怎么玩?


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扫盲啦!扫盲啦!今天,扑妞就给大家好好介绍一下这个增肌减脂神器——战绳!


Battling Ropes(直接翻译:战绳)

如果说对在重量训练或是心肺训练,感受到麻木是,那麼“战绳”就绝对是你额外课程中最明智的选择。

从美国基层的棒球队、篮球队、美式足球队,到职业的NBA、MLB、NFL、综合格斗MMA等,都已经透过战绳Battling Ropes在进行核心肌群、心肺功能及身体协调协调性的训练。


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超重训练绳,还曾被男性健康杂志,评为年度最佳训练工具。


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一根绳子,究竟是怎么成为“神器”的呢?现在就让我们来细致分析一下这项运动的好处。


分析“战绳”这项运动的好处

“战绳”是一个能够增强核心肌群,上半身局部肌肉力量,肌耐力,心肺功能,爆发力以及身体协调性的有效工具。


1.核心肌群

“战绳”的训练原理就是甩动绳子,利用其振动离心力将绳子由近及远画出一道道波浪形。在这一过程中,身体需要保持相当的稳定性来维持姿势及站定,避免身体被绳子的振动离心力而带走。因此,需要身体的核心部位付出巨大的控制力来维持稳定。


2.上半身局部肌肉力量、肌肉耐力和心肺功能

尼龙材质的绳子本身的直径达到1.5寸,甚至2寸以上。标准长度达到15公尺,进阶版的长度能达到30公尺之多。可见绳子本身就是一个额外负重。此外,当你甩动战绳时,身体传输到大脑最直观反馈是手腕,肩膀,手臂三处有明显的负荷。而通常一套完整的训练可能包括十几,二十组的动作,采用间歇式的训练,20秒不间断,休息40秒到1分钟。这种强度足够使你的肌肉耐力获得长足的进步,心肺功能也因此得以得到足够的锻炼!


3.爆发力

战绳的诞生,注定意味着爆发力将伴随训练的全程。如果不绷紧下肢和核心区域,靠上半身用力甩动绳子的话,战绳甚至就在原地“有气无力”的晃动两下,绝不可能有波浪形的震动离心力产生,训练效果也就无从谈起了。因此,你每一次甩动绳子,都是全力以赴的,这便是你获取爆发力的源泉。


4.身体协调性

有些重训高手可能不屑一顾,不就是力量和耐力为王的训练方法之一吗,和身体协调性有什么关系?其实当你亲身试验后就会发现,即使你拥有足够的力量,你也不能甩出漂亮而又富有规律的波浪形。有快慢,高低甚至有身体和意识相差巨大的不协调动作出现。你还能发现,若身体两侧肌力不一致,很容易通过战绳的训练发现身体的薄弱环节,再加以改善和弥补。


就以上几点,我们可以知道,这绝对是一项相当消耗体力的一个运动。 它的训练核心是,锻炼身体的核心肌肉和背部的深层肌肉 , 以及胸部和大腿的肌肉。是一个刺激你新陈代谢和燃烧卡路里的极好方式,以及强化整个身体的力量。

《力量与训练研究杂志》曾经发布研究报告显示,10分钟的战绳训练就可以另心率加速,消耗足够的能量。同时还能促进心血管呼吸系统的健康。


以下是几个经典动作,你们随意感受一下。

每个动作1-2组,每组持续30-45秒/45-60秒(以个人而定)


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ps:战绳训练对体能的要求很高,盲目尝试是很容易受伤的,初学者一定要在教练指导下操作。


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