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健身,找到刺激点很重要,没感觉就来点新刺激!
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在16-1-5上午5:21发布 2823 0

练着练着没感觉,很正常,即使是顶尖高手都无法一直都有最佳状态,所以为训练找新刺激很重要,所以啊雷在三角肌训练里寻找了几个新刺激点,主要是一些动作的变形,那小伙伴来看看刺激点在哪?


健身,找到刺激点很重要,没感觉就来点新刺激!


1.单臂地雷推举

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很多人都会感觉自己做传统的推举时很不舒服甚至是疼痛,因为这种重复的让哑铃直上直下的动作可能会给肩关节带来长期损伤。


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这个单臂地雷推举就使得肩关节可以在一个更加自然的角度上进行活动。不过这个动作可能会对你的核心要求比较高,因为你的重心并不在身体的中间。

做法:让杠铃靠住墙角,在动作过程中靠住的那个点不可以移动。不要让你的膝关节锁住,向前向头顶推起杠铃直到手臂充分伸直。每一侧做大约8-12次的重复,总计三组。


2.倾斜式单臂哑铃侧平举

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如图所示,身体向持有哑铃的那一边倾斜。这样做可以增加你的中束处于张力下的时间。


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做法:一手抓住一只哑铃,找到一个稳定的、可以抓住的地方。脚并拢,向持有哑铃的一侧倾斜。慢慢举起哑铃,手肘微曲,在动作顶端稍作停顿,然后慢慢下放至手臂与地面垂直。

一共做三组,每组每侧完成8-12次。


3.单臂绳索后踢

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是不是觉得这个动作和三头的那个动作很像,但是它们是完全不同的两个动作。一个是肘关节,一个是肩关节,不要做错了!


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做法:一手抓住绳索的把手,身体处于一个俯身的状态,保持你的手臂是伸直的。然后尽可能高地向后举起手臂,确保压力都是施加在三角肌后束上的。

在大重量的复合动作后安排这个动作,每组8-12次,做三组。


4.高位上斜哑铃推举

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大家可以看出来这个动作和传统意义上的推举的不同之处了吧?

没错,这个动作会让你处于一个略微俯身的姿态,也就是说,它会让你的三角肌后束也参与进来,当然,主动肌肉仍然是你的三角肌签署,同时你可以感觉到这个动作对你的斜方肌带来的刺激。


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做法:两手各持一只哑铃,将凳子调到与地面成75度。胸部靠在凳面上,核心收紧,开始推举哑铃,但是要保持你的轨迹和坐姿的时候一样。

每组8-12次,总计3组。


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现在刺激点有了,就差你去刺激他了。所以,渴望进步的你赶紧试试吧,如果觉得好,别忘了推荐给好肌友哦!


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