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让胸肌淹没锁骨的训练动作
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在15-12-11上午2:05发布 15371 2

让胸肌淹没锁骨的训练动作


所谓胸肌淹没锁骨,是指胸肌上部的发达程度,已经超过锁骨的高度。请看下图,你还能看到锁骨吗? 下面请自摸一下胸肌,由下往上摸,看看有没有淹没锁骨。如果能够明显摸到锁骨,说明胸肌上部不够发达,还不够厚,需要加强上胸肌的训练。


让胸肌淹没锁骨的训练动作


接下来推荐胸肌淹没锁骨的练习动作: 

1、直立杠铃推肩:做这个动作时,身体会自然后仰,对上胸有很强的刺激。建议以每组8RM进行推举,做4-6组。


让胸肌淹没锁骨的训练动作


2、上斜杠铃卧推:为了能够更好的锻炼上胸部,需要减少背部成弓形。建议以每组8-12RM进行卧推,做4-6组。


让胸肌淹没锁骨的训练动作


3、脚高手低俯卧撑:双脚垫高,身体前倾在15度左右。建议每组都做到极限次数,做4-6组。 想要让胸肌淹没锁骨的朋友在胸部训练时,可以考虑用这三个动作进行练习。

回帖列表

流氓
在15-12-12上午3:04
555555
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健身之家
作者
在15-12-12上午3:05
好好回复哦!
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回帖

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