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挤压推举终极胸肌锻炼法​
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在15-11-26上午1:18发布 4336 0

胸肌分上部和下部,通过调整凳子的倾斜度,推举可以锻炼不同的部位。

角度为90度或稍小,锻炼的是三角肌肩部。

当角度为30-45度时,锻炼的是胸肌上部。

角度为0与地平行时,锻炼的是主体胸肌偏下部。

在往下变下斜时,锻炼的是胸肌下部边缘。


今天介绍的动作叫挤压推举,练法如下:

挤压推举终极胸肌锻炼法


躺于凳子上,双手各持一哑铃于胸前,上臂贴紧身侧。要点是两个哑铃靠紧,双手尽力挤压哑铃。然后边用力挤压哑铃,边举起哑铃。整个过程挤压是重点。


挤压推举终极胸肌锻炼法


挤压推举终极胸肌锻炼法


挤压推举结合了卧推和飞鸟的特点,减轻了肩关节受力,是一个很好的胸肌锻炼动作。

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